суббота, 19 сентября 2009 г.

Изменение расписания и недельного цикла тренировок.

Расписание и место занятий.
Понедельник, вторник,четверг. 19.00. ГСДЮШОР.
Среда, пятница 17.00.

Понедельник.
Скоростная разминка: короткие ускорения и рывки.
Техника: Встречные удары передней ногой в верхний уровень. Средства: ракетки.
Тактика: То же с развитием и сменой уровней.
Снаряды: толстые тренировочные жилеты.
Указания: часовая интенсивная тренировка.
Вторник.
Скоростно – силовая разминка: ускорения, прыжки на одной ноге, беговые упражнения.
Техника: удары с разворота, стопорящие удары передней ногой, встречный прямой удар кулаком.
Тактика: То же с диферинсацией усилия.
Срнаряды: электронные жилеты, толстые тренировочные жилеты.
Указания: двухчасовая тренировка с упором на точность и координацию бьющей стопы (пятки).
Среда.
Беговая подготовка вокруг стадиона – 30 минут.
В зале.
Общая Физическая Подготовка с использованием блинов от штанги.
Общая Физическая Подготовка своим телом.
Комбинации «рука-нога». Средства: подушки и ракетки.
Указания: средний темп, преобладание техник ударов в верхний уровень,
Четверг.
Лёгкая разминка.
Интегральная работа, спарринги.
Снаряды:полный соревновательный набор защитной экипировки.
Указания: соревновательная направленность.
Пятница.
Беговая подготовка. бег вокруг стадиона 30 минут.
В зале.
Техника: силовая манера ударов с разворота в прыжке с переходом на скорость удара в голову.
Снаряды: толстые подушки + ракетки.
Указания: час прыжковой подготовки и переходов на верхний уровень.