понедельник, 30 августа 2010 г.

Юные олимпийцы в Конче Заспе


Тхэквондисты - призёры 1-ых юношеских Олимпийских Игр приехали в Конче Заспу пожелать успехов молодёжной сборной команде Украины.
http://tkd.a-east.com/%d0%9d%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8/pozdravlenie-olimpijcev-v-konche-zaspe.html

Тренировки техники, силы и скорости ударов «по вторникам».

В недельном микроцикле, вторая тренировка во вторник, посвящена совершенствованию силы и скорости ударов. Основным тренировочным методом по одновременному совершенствованию скорости и силы ударов, является снарядная работа с использованием боксёрских лап, подушек, мешков, усиленных тренировочных жилетов, двух или трёх жилетах на одном спортсмене. Как правило, в рамках одного учебно -тренировочного занятия планируется построение тренировки от совершенствования одиночных ударов и частоты движений в начале тренировки, к серийным комбинациям, с максимальным усилием в середине тренировки и совершенствованием координации перемещений с максимальной силой удара в конце тренировки. Для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.

воскресенье, 29 августа 2010 г.

Встреча юных олимпийцев.



На 1-ых юношеских Олимпийских Играх проходивших в Сингапуре, сборная команда Украины заняла третье общекомандное место с общим результатом 10 золотых, 9 серебряных и 16 бронзовых медалей.

Спортсмены Тхэквондо ВТФ внесли в общую копилку серебряную медаль Ромолданова Ирина (г.Киев, тренер Олег Нам) и бронзовую медаль Доминишин Максим (г.Запорожье, тренер Андрей Яковлев).

Сегодня украинская делегация вернулась в Украину, где в аэропорту "Борисполь" их встречали рдственики, родители и руководители спорта и украинского правительства.

От федерации Тхэквондо Украины, делегацию встречал А.С. Литвиненко. Более подробный репортаж с фотографиями, можно посмотреть на его сайте
http://tkd.a-east.com/%d0%9d%d0%be%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8/vstrecha-olimpijcev-txekvondistov.html

Сегодня Доминишин Максим и его тренер А. Яковлев, прибыли в национальный центр олимпийской подготовки "Конче Заспа" , в ожидании встречи юных спортсменов-олимпийцев с Президентом Украины В.Ф. Януковичем. Молодёжная сборная команда Украины радосно приветствовала своего товарища.

Тренировки техники и скорости одиночных ударов «по понедельникам».

Тхэквондо ВТФ является скоростно-силовым видом спорта и упражнения для развития и совершенствования тех или иных скоростных качеств используется в каждой тренировке. В рамках недельного микроцикла, используемого мной, первая тренировка в понедельник посвящена совершенствованию скорости одиночных ударов. В месячном мезацикле используются четыре основных типа тренировок, которые могут видоизменяться в зависимости от тактических задач на разных этапах подготовки.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.

пятница, 27 августа 2010 г.

Учебно-тренировочный сбор в Конче Заспе.



В период 20.08. - 5.09.2010 года молодёжная сборная команда Украины по тхэквондо ВТФ проходит учебно - тренировочный сбор в центре олимпийской подготовки "Конче Заспа". Задача УТС - подготовка к Чемпионату Европы, который пройдет в г.Харьков 9-12.09.2010 года. Фотографии можно посмотреть здесь http://tkd.a-east.com/uts/uts-g-kiev-pered-chempionatom-evropy-v-xarkove.html

На сборе присутствует 25 спортсменов и 4 тренера.

Тренера: Литвиненко А, Пшеничников П, Сторчак В, Брунс В.



Спортсмены:

1-ый состав, мужчины:

Крещак Роман 54кг (Донецк), Садыгов Шами 58кг (Харьков), Сторчак Вячеслав 62кг (Днепропетровск), Левенчук Александр 68 кг (Донецк), Белкин Вадим 74кг (Киев), Филиппов Александр 80кг (Севастополь), Кошевой Максим 87кг (Винница), Залогин Владимир +87кг (Днепропетровск)

1-ый состав, женщины:

Головчанская Кристина 46кг (Харьков), Манолий Анастасия 49кг (Одесса), Чикольба Юлия 52кг (Днепропетровск), Яковлева Дарья 57кг (Запорожье), Попова Мария 63кг (Харьков), Буряк Елизавета 67 кг (Днепропетровск), Мурсалимова Алия 73 кг (Донецк), Пелых Марина +73кг (Днепропетровск).

Спарринговый состав:

Горячкин А, Масалыга К, Палешко , Хлыстов И, Хамаза А, Коваленко О, Бокова Я, Чайка С

суббота, 21 августа 2010 г.

Прыжковая техника.

Добавленно видео, илюстрирующее 4-ый тип тренировок на развитие прыжковой техники и силы http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A

понедельник, 16 августа 2010 г.

Семинар по ножевому бою.


Вчера, вместе с Михаилом Бидковым съездили в Киев на семинар по ножевому бою. Семинар проводил Сергей Щипанов и Евгений Балаганов (г. Екатеринбург, Россия). Организатор семинара Вячеслав Бондарь (Киев, Украина).
Занятия проводились в лесу. Это напомнило старые тренировки в секции Самбоуд у Александра Григорьевича Смотрова.
Руководители семинара показывали упражнения, пропущенные через личную практику спаррингов на ножах. Грамотные интересные люди.
Отдельное спасибо, инструктору школы ножевого боя "Толпар" (Москва, Россия) Кириллу Любину, "зарезавшему" меня в фехтовальном спарринге на деревянных макетах ножей. Весьма отрезвляет самолюбие.
Вместе с нами , приняли участие Андрей Чертков, Юрий Бондарь из Кривого Рога, Евгений Семёнов из Луганска.

суббота, 14 августа 2010 г.

Методика развития прыжковой силы и техники.

В Будо-форуме, немного затронул тему об используемой мной, системе тренировок прыгучести. Несколько человек, спросили об этой системе в личных сообщениях. Я не расписывал эту систему на бумаге. Ведь это многолетний процесс, основанный на основных принципах физического воспитания - регулярность нагрузки, доступность упражнений, постоянное усложнение. Но видимо, пришло время этим заняться.
В моём варианте это выглядит достаточно просто. На каждой тренировке Тхэквондо ВТФ присутствуют прыжки. Их использование зависит от уровня подготовленности спортсменов и этапа тренировочной подготовки. Обычные и самые доступные упражнения, которые можно варьировать в ежедневных тренировках:
- прыжки на одной ноге, на двух с вариантами захвата непрыжковой ноги спереди или сзади;
- прыжки вверх, в стороны, с использованием поворотов, различных начальных и конечных положений;
- прыжки, имитирующие начальную часть, основных прыжковых ударов;
- непосредственное выполнение ударов в прыжках, с использованием снарядов (ракетки, лапы, подушки, мешки);
- прыжки с использованием препятствий.

Я немного остановлюсь на последнем пункте. В еженедельном микроцикле, по средам, тренировка посвящается развитию прыжковой силы и техники. Естественно, что практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В несоревновательных циклах, среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударах, как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. Наработка этих элементов, даётся, уже подросткам, с тем, чтобы по прошествии многих лет, возможно, эти элементы войдут в их соревновательный арсенал. Приближение к соревнованиям, снижает сложность элементов и оставляет, только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Как правило твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги. Но с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». То есть на каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки, но в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков, но увеличения их сложности. Как правило за счёт увеличения высоты прыжка.
В не соревновательный период, для тренировок прыжковой силы и техники по средам, я использую принципы цикличности и чередования в рамках месячного мезацикла. То есть получается четыре тренировки.
Первая тренировка. Разминка прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmYЧетвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложнокоординационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мешени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео, похожей тренировки, но для Хапкидо http://www.youtube.com/watch?v=2mWDJNpIOgE
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами. Такие, как на первой фотографии в этой заметке http://hapkidoinua.blogspot.com/2010/07/3.html

вторник, 10 августа 2010 г.

Ток - шоу "Гуру"




Вчера, в помещении ночного клуба "Рио" г.Днепропетровск произошла съёмка ток-шоу "Гуру" с ведущим Олег Чернэ. Непростой дяденька, в котором живут ЧОМ, Цзе Кун,Бен Челеро, Шаабан, Глеб Черный. Его сайт http://www.olegcherne.ru/

Одним из героев ток-шоу стал Михаил Бидков. Я думаю, что пройдёт время и мы сможем увидеть окончательный продукт.