Абстракт
Дыхание Данджон - это первая техника, которой учил Грандмастер Ji Han-Jae в искусстве Син Му Хапкидо. Эта статья охватывает анатомические и физиологические аспекты как техники, так и теории, которые служат фундаментом упражнения. Используя западные медицинские знания, традиционные концепции аккупунктуры, и учение Син Му Хапкидо, мы исследуем (представим) базу упражнения, правильную технику и приготовления, дыхательный цикл, рациональную практику. Как основное дыхательное упражнение, которое приводит в движение через тело внутреннюю энергию КИ, дыхание Данджон используется в качестве разогревающего упражнения, дополнения к различным физическим и ментальным дисциплинам, и в качестве хорошего подспорья для здоровья вообще. Легкая для изучения, и тем не менее эффективная техника, дыхание Данджон может быть ценным (существенным) дополнением к любой практике боевых искусств.
Введение
В 1984, Грандмастер Ji, создал Син Му Хапкидо и представил его искусство Миру. Несмотря на то, что не существует точного английского перевода, Син Му просто переводится, как "воинское искусство высшего разума (высшее воинское искусство ума)" (СИН = высший ум; МУ = военное искусство). Хапкидо означает "путь координации/гармонизации энергии." С сильным акцентом на ментальном и духовном развитии, Син Му Хапкидо уходит за пределы базовых физических техник традиционного корейского Хапкидо в царство тренинга, который вовлекает все аспекты личности. В добавление к звуковым физическим техникам, имеющимся во всех формах Хапкидо, Син Му Хапкидо обучает духовной философии и широкому ряду ментальных упражнений.
С помощью многочисленных дыхательных и медитационных упражнений, Син Му Хапкидо переносит фокус с множества внешних ударов ногами и замков суставов, благодаря которым известно Хапкидо, и помещает его на внутренней тренинг и развитие КИ.1 Первым из этих внутренних упражнений является Дыхание Данджон.
Данджон (кит.: dantien: dan = киноварь; tian = поле) физиологическая область, где аккумулируется КИ, часто обозначается как Поле Эликсира. Однако не существует определенной анатомической структуры, которая является физиологическим регионом аккумуляции и консолидации энергии. Большинство систем боевых искусств, признают наличие трех Данджонов в теле. Первый расположен в среднем мозге на уровне глаза. Второй Данджон размещен в сердце на уровне аккупунктурной точки Ren-17. Третий расположен в нижней части живота. Первые два имеют отношение к ментальному и духовному развитию, и КИ перемещается в эти области только для непосредственного использования. KИ не запасается в верхнем и среднем Данджоне. Нижний Данджон тоже имеет отношение к ментальному и духовному развитию, но его также используют для физического развития. Там КИ может не только объединяться и использоваться немедленно, но может запасаться и аккумулируется.
Для базовых упражнений, как например Дыхание Данджон, используется только нижний Данджон, таким образом, что КИ может аккумулироваться и запасаться для того, чтобы выполнять другие упражнения или для физических упражнений. Верхний и средний Данджонs обычно используют только когда соответствующее КИ уже аккумулировано в нижнем Данджон. Т.к. Данджон является единственным, используемым в Дыхание Данджон, я буду использовать сейчас слово Данджон, чтобы обозначать только нижний Данджон.
Дыхание Данджон является одним из многих упражнений разработки КИ, найденных в боевых искусства. В той же традиции как цигун и тайдзыцюань, основа его уходит корнями глубоко в Теорию Пяти Элементов, используемую в Традиционной китайской Медицине (TКM) и акупунктуре. Дыхание Данджон не является просто дыхательным упражнением, как это часто говорится, но это скорее глубокая медитационная техника, нацеленная на перемещении и контроль КИ в пределах тела. Использование КИ, которое собрано и запасено, зависит от потребностей практикующего. Некоторые из наиболее используемых потребностей это усиление тела и органов, быстрое лечение, обострение ума, разминка перед тренировкой, помощник в духовном росте, и возможность физического применения при самозащите.
Пояснение
Цель Дыхание Данджон - эффективно мобилизировать и переместить КИ в определенные части тела. Это включает создание КИ, объединение его в специфических областях, а затем перемещение его в желаемое иесто. КИ, которое создается, является комбинацией наследственной конституции, потребленной пищи и воды, полученного солнечного света и потребленного кислорода.
Один раз создав КИ в теле, вы переместите его в Данджон. Здесь вы можете совместить КИ, которое проходит через тело в единую точку для целенаправленного использования. Только после того, как достаточное количество КИ будет собрано вместе, вы сможете его использовать. Точное расположение этой точки консолидации КИ в Данджон будет слегка варьировать от человека к человеку из-за различий в конституции каждого индивидуума. Грандместер Ji говорит, что это приблизительно соответствует ширине указательного, среднего и безымянного пальцев. Глубина расположения этой точки - приблизительно два дюйма ниже поверхности тела, но расширяется вокруг этой точки, поскольку больше КИ сводит в одну точку. Согласно Boonchai Apichai, Инструктору Quigong в Университете Bastyr, Данджон находится на три пальца ниже пупа, и три пальца вглубь тела. От этой точки, на ширину трех пальцев расширяется, формируя сферу. Эта сфера в ниженй части живота и является Данджон. Спереди, акупунктурная точка Ren-6, известный как "Море КИ," соответствует Данджон. Ren-6 лежит на мередиане Ren (Переднесрединный Мередиан или Сосуд Концепции). Сзади, сфера расширяется в форме конуса до точки сразу под спинным отростком второго поясничного позвонка, Du-4 на Ду Май (Заднесрединный Мередиан или Сосуд Управления).
В Хапкидо, Данджон являетсяточкой местом сбора, объединением, и развития КИ. Процесс является тем же в акупунктуре и системах qigong, где КИ, собранное из других областей, направляется в эту точку. Отсюда мы можем использовать КИ для разнообразных функций, которые будут зависеть полностью от практикующего и целей его упражнений.
Подготовка
Как с любым медитационным упражнением, ваше окружение может сильно повлиять на эффективность техники. Поиск подходящего окружения может иногда быть такие важные как и сама техника.
Спокойное место на открытом воздухе, которое получает достаточно солнечного света, является идеальным расположением для любой техники развития КИ. Погода и другие внешние воздействующие факторы не должны влиять на вашу тренировку, но для большинства человек это может быть слишком большим раздражителем, чтобы должным образом практиковать Дыхание Данджон. Если дело обстоит именно так, то постоянное и контролируемое окружение в помещении может быть лучше. Окружающая среда в помещении должна быть спокойно и без раздражителей. Необходимо хорошо проветривать помещение, и в идеале иметь соответствующее естественное освещение.
В течение 24-часового периода, имеются двенадцать часов, которые являются Yin и двенадцать часов, которые являются Yang. В полночь, темнота, которая является Yin, достигает апогея и начинает превращаться в свет. Поскольку ночь перемещается от темноты к свету восхода солнца, Yang возрастает. Поэтому, период Yang начинается в полночь и идет до полудня. Период с 5.00 до 7.00 утра является временем самого высокого Yang в течении дня. Он достигает пика в это время дня, а затем постепенно уменьшается к полудню, когда вновь начнет возрастать Yin. В течение дня постепенно становится больше Yin, до 5.00 - 7.00 вечера, когда Yin достигает пика и начинает уменьшаться. В полночь, вновь начинает возрастать Yang. Этот цикл повторяет каждый день.
Есть три времени дня, в которые Грандместер Ji рекомендует регулярно практиковать Дыхание Данджон. Перед восходом солнца, в полдень, когда солнце в зените, и на закате, все они являются важными энергетическими часами дня, которые совершены для мобилизации КИ в вашем теле.
Вы должны тренироваться когда Yang достигает пика утром,. Это время, когда тело имеет наибольшее количество энергии для активности и движения. Выполняйте Дыхание Данджон перед тренировкой, чтобы создать КИ, разогреть тело и использовать это для физической активности. Полный разогрев (разминка) тела, который имеет место в Дыхание Данджон, поможет вам лучше подготовиться для тренировки как умственной, так и физически.
С 11 до часу дня, Yang сменяется на Yin. В это время расслабьтесь, и позволение телу медленно изменится (пройти изменение). Практикуйте Дыхание Данджон в это время что бы создать КИ для лечения и успокоения. В идеале вы должны выполнять это упражнение просто перед взятием короткого nap.
Вечером, с 5 до 7 часов, Yin находится на пике. Это время когда тело лучше всего подготовлено для отдыха и переваривания пищи. Практикуйте Дыхание Данджон в это время, чтобы создать КИ, усилить органы перед тем как поесть.
В соответствии с временем суток, важно, чтобы солнце было за вашей спиной, пока Вы делаете Дыхание Данджон, особенно, когда занимаетесь на открытом воздухе. Обратная сторона сторона тела - это сторона Yang, и пока наша спина направлена к солнцу, наше "тело становится заряженным" почти в так же как солнечная батарея становится заряженной на солнце. Противоположный результат получается, если лицо, или Yin часть тела направлено в сторону солнца. Это будет иссушать вашу силу, и не будет происходить преимуществ от Дыхание Данджон.
Высота местности над уровнем моря - это другое важный аспект, поскольку необходимо для принимать во внимание способность вашего тела эффективно поглотить и связать кислород. Грандмастер Ji рекомендует выполнять Дыхание Данджон на высоте от 2,000 до 6,000 футов, чтобы поместить тело в оптимальные условия для духовной медитации. На высоте более 6,000 футов, у не акклиматизированного человека появляется риск кислородного голодания.
Положение тела
С головой и глазами направленными непосредственно вперед, встаньте, расставив ноги слегка шире плеч. Ваша спина должна быть прямой, немного разверните плечи, чтобы компенсировать общую тенденцию скручивать плечи вперед и откланяться назад. Руки должны быть слегка согнуты в локтях на угол приблизительно 130 градусов.
Держите вашу голову сбалансированной в трех плоскостях. Вестибулярная система, которая контролирует равновесие, размещается во внутреннем ухе. Полукруглые каналы, мешочек и маточка составляют вестибулярную систему, которая покрыта (изнутри) волосками и заполнена жидкостью, называемой эндолимфой. Когда ваше тело движется, жидкость течет в различных направлениях, заставляющих волоски сгибаться. Сгибание волосков запускает нервный импульс или потенциал действия, который идет в мозг, который затем интерпретирует движение.
Мешочек и маточка (utricle) - это отолитовы органы, расположенные в пределах уха и измеряющие линейное ускорение (т.е. вперед/назад и вверх/вниз) Маточка измеряет наклонное положение головы, а также движение вперед/назад и должна остаться стационарной в течение Дыхание Данджон. Мешочек (saccule) измеряет подъем и опускание, и только эта часть вестибулярной системы, может двигаться течение Дыхание Данджон. Будет происходить небольшой подъем и опускание, т.к. ваши колени сгибаются и распрямляются.
Полукруглые каналы измеряют угловое ускорение в трех плоскостях. Пилоты вызывают эти три плоскости падение, сваливание и рыскание. Падение - это сгибание и разгибание, кивающее движение вашей головы - "да", или вверх-вниз. Удерживать ваш нос и подбородок на одной линии, предотвратит падение. Ваш нос и подбородок должны сформировать линию, которая тянется от кончика носа до вниз, до перпендикуляра с полом. Общая ошибка в практике Дыхание Данджон - запрокидывать голову назад, слегка поднимая подбородок и нос. Сваливание - это боковое вращение или боковое сгибание. Это движение, где вы приближаете ваше ухо в направлении вашего плеча. Чтобы предохранить это в Дыхание Данджон, ваши уши должны сформировать плоскость, параллельную полу.
Рыскание - это вращение в горизонтальной плоскости или качание вашей головой "нет." Чаще всего вращение имеет место в атланто-окципитальном соединении (суставе), где ось в первого шейного (C1 - атлас), сидит наверху второго шейного позвонка (C2). Атлас сидит наверху и вращается вокруг костного отростка второго шейного позвонка, на оси, известной как зуб (dens). Для того, чтобы предохранить рыскание, ваши глаза должны смотреть прямо вперед даже на дистанции от средней линии. Линия должна проходить непосредственно через ось вашего позвоночника, и если ее продолжить, должна проходить посредине между вашими глазами.
Легкое движение в любой из плоскостей может привести к потере равновесия, и вашему мозгу придется реагировать, чтобы восстановить контроль над телом. Однако это может быть очень тонко, даже очень самый маленький движений головы может заставить вас беспрестанно терять равновесие. Однако, вы не можете замечать никаких движений, если ваш мозг есть постоянно работает поддерживая равновесие, вы не способны работать над развитем КИ, потому что ваш ум постоянно теряет концентрацию.
Дыхание
Дышите носом во время Дыхания Данджон . Это позволяет маленьким волоскам, которые называются вибрисы, и слизистой, последовательно фильтровать и согревать воздух перед тем, как он попадет в бронхи и легкие. Ваш рот не сделает работу по очищению воздуха так же хорошо и этот фильтрующий механизм. Дыхание только носом предотвратит попадание многих из воздушных аллергенов, токсинов и других частиц в дыхательные пути.
Дыхательный цикл для Дыхания Данджон следующий: вдохните в течение восьми секунд сделайте паузу в течение восьми секунд, напрягитесь в течение четырех секунд, и выдыхайте в течение восьми секунд. Длинный вдох позволяет достаточно согреть или охладить воздух таким образом дыхательные пути не пострадают от резкого перепада температуры. Задержка дыхания и напряжение (сдавливание) позволяют переместить КИ в различные части тела. Медленный, контролируемый выдох позволяет увеличить силу и контроль над телом.
При нормальном спокойном (тихом) вдохе, который Грандмастер Ji называет , "дыхание низом живота," диафрагма сокращается и движется вниз и выравнивается (становится плоской). Когда диафрагма выпрямляется вниз, грудная полость расширяется. Это вызывает снижение давления в легком и воздух снаружи попадает внутрь.
Более длинный и медленный вдох больше наполняет легкое. Когда воздух течет внутрь, альвеолы или альвеолярные мешочки, из которых состоит легкое, заполняются воздухом. Т.к. они заполняются, они расширяются и растягиваются. Медленный вдох не только дает наполнится воздухом большему количеству альвеол, но и позволяет делать в более контролируемой манере. Это медленное растяжение вызывает меньшее напряжение в эпителиальных клетках, которые выстилают внутренность альвеол.
Кроме укрепления здоровья легкого, это глубокое сжатие позволяет укрепить диафрагму и повысить ее эффективность. Постулаты Син Му Хапкидо гласят, что диафрагма - это скелетная мышца, такая же, как и бицепс на руке, медленное контролируемое сокращение увеличит ее силу и выносливость таким же образом, что и поднятие тяжестей может принести пользу руке. Во время медленного и спокойного вдоха, мы также используем внешние межреберные мышцы, которые соединяют ребра с другом друг. Они помогают расширить грудную клетку в боковом и передне-заднем направлении, поднимая ребра и грудину. Чем более эффективной становится работа диафрагмы, тем меньше используются эти мышцы и дыхание становится менее заметным.
Тихий выдох не должен активно использовать никакого преднамеренного напряжения мышц живота, а должен быть естественной реакцией легких. Альвеолярные мешочки, из которых состоит ткань легкого, - это эластичные структуры очень похожие на воздушный шар. В тот момент, когда легкие полностью заполнены, альвеолы реагируют, восстанавливая свою расслабленную форму и выталкивая воздух из легкого.
Контролируемый выдох, однако, использует диафрагму и брюшные мышцы и позволяет восстанавливать (форму, реагировать) медленно и ограничено. Используя это медленное, контролируемое дыхание вы усилите диафрагму, не позволяя ей просто щелчком вернуться обратно на место, но скорее обеспечивая негативное напряжение в фазе расслабления. Вы также усиливаете брюшные мышцы, напрягая и сокращая их, когда вы выдыхаете. Становясь сильнее и повышая тонус, брюшные мышцы обеспечивают лучшую защиту внутренних органов, Данджона и солнечного сплетения.
Циклы
Существует восемь дыхательных циклов в Дыхания Данджон . Это связанно непосредственно с теорией Пяти Первоэлементов Традиционной китайской медицины (TКM). Пять первоэлементов в TКM это дерево, огонь, земля, металл и вода. Каждый из этих элементов связан с двумя главными органами в теле. Для каждого элемента, существует один Чжан (Zang) и один Фу (Fu) орган.2 Органы Zang связаны с Йин (Yin), а органы Fu органы связаны с Ян (Yang). Пять первоначальных Zang органов - это плотные органы тела, которые отвечают за хранение чистой КИ. Это печень, сердце, селезенка, легкие и почки. Пять органов Fu отвечают за передачу воды и пищи без сохранения их. Органы Fu - это тонкий кишечник, толстый кишечник, желчный пузырь, желудок и мочевой пузырь.
Пять элементов формируют (создают) друга друг в Цикле Генерации (выделено мной - прим.перев.) или взаимного порождения. Дерево может гореть, порождая Огонь. Огонь создает пепел, который есть Земля. Процессы в Земле создают различные металлы. Когда вы плавите металлы, вы создаете пар или Воду. Посадкам нужна вода для того, чтобы расти и произвести Дерево. Скорее, чем Цикл Генерации, Дыхания Данджон сосредоточивается на взаимодействии или Цикле Контроля. В этом цикле, огонь может формировать металл, металл может резать дерево, дерево удерживает землю на месте, земля diverts и не пропускает воду, а вода тушит огонь. Наше тело контролирует над частью Цикла Генерации, но посредством Дыхания Данджон , мы можем контролировать КИ, которое оно вырабатывает и использовать это для всего, что нам нужно.
Во время практики Дыхания Данджон , концентрируйтесь на Zang органах. Fu органы имеют отношение к движению воды и пищи и, соответственно, не имеют отношения к Дыхания Данджон . Единственным исключением является концентрация на желудке дополнительно к селезенке во время шестого дыхательного цикла. Вместе с селезенкой и легкими, желудок является одним из источников КИ и очень важен для ее образования.
В заключении, цикл из восьми дыханий включает направление КИ в сердце, легкое, печень, желудок/селезенку и почки. Практика Дыхания Данджон в такой манере помогает контролировать КИ, которое строит наше тело, и направлять его в определенную область в зависимости от потребности.
Причина для того, что бы делать восьмь дыхательных циклов вместо пяти заключается в парных органах. Существуют два цикла для сердца, так как левая и правая его часть участвуют в системном и легочном кровообращении. Есть два цикла для легких и для почек, потому что это парные органы. Поэтому, полный цикл состоит из двух дыхательных циклов для сердца, по одному дыхательному циклу для каждого легкого, одного дыхательного цикла для печени, одного дыхательного цикла для объединенных желудка/селезенки и одного дыхательного цикла для каждой почки.
В циклах, где участвуют парные органы важно начинать с левой стороны. Это следует делать с камерами сердца. В левой части сердца находится насыщенная кислородом кровь из легких, которая питает тело. В правой части сердца находится лишенная кислорода кровь, которой необходимо попасть в легкие, чтобы насытиться кислородом. Начиная с левой стороны во время выполнения этого упражнения, мы позволяем питанию наполнить, а затем строить наше тело. Начинать с правой стороны потенциально опасно, потому что без энергии насыщенной кислородом крови мы рискуем не получить достаточно энергии для соответствующе выполнения упражнения и даже можем причинить больше ущерба.
Более важно, чем кровообращение, это отношение между Yin и Yang. Левая сторона тела - это сторона тела Yang, а правая - Yin. Так же как вам нужна специальная жидкость для костра, чтобы разжечь древесный уголь, Yang необходим, чтобы инициировать Yin. Yang, будучи активной стороной, нуждается в продолжении пассивной стороной Yin, и потому первый в дыхательных циклах. Грандмастер Ji упоминает об этом с помощью обучения, использовать левую сторону для генерации и правую сторону для применения.
Техника
Начиная в расслабленной позиции, медленно вдохните через нос в течении восьми секунд. Т.к. вы вдыхаете через нос, закройте рот и прижмите ваш язык к небу. Делая так, соединяются Ren или Сосуд Концепции, который начинается на передней поверхности тела и заканчивается на кончике языка, с Du или Руководящим Сосудом, который начинается на задней части тела, проходит поверх головы и заканчивается на небе. Эта комбинация меридианов известна как Микрокосмическая круг, который даже с пропуском (разрывом) эффективно пропускает КИ через центральную часть тела. Будьте уверены, что поддерживаете контакт языком в течении упражнения. Дышите медленно, чтобы воздух наверняка не был холодным или горячим. Дышите глубоко и представляйте, что воздух попадает в ваш Данджон, а не только в грудь.
В конце вдоха, расслате ваши ноги и приведите руки, с ладонями направленными друг другу и расставленными пальцами, к бедрам, на уровень приблизительно 2-3 см от тела. Ваши руки должны быть в положении "Живой руки" или в позиции "Руки наполненной (оживленной) КИ". Широко расставьте пальцы. Слегка сгибайте суставы, когда ладони находятся в паралельной позиции. Сохраняйте спокойное и расслабленное выражение на лице, задержите дыхание на восемь секунд. Как только вы сделаете это, направте КИ, которая только что была создана (с помощью помещения кислорода в ваше тело) по направлению к области Данджон.
Когда фаза задержки закончится, переходите к фазе напряжения (сдавления). Сожмите ваши жевательные зубы крепче, напрягитесь, как будто у вас растройство пищеварения, и сожмите анальный сфинктер. Попытайтесь свернуть ваши ступни кнутри, как будто вы сопротивляетесь полу, и напрягите ноги. Сожмите (сведите) ваши лопатки (?) вместе и используйте ваши мышцы спины, чтобы прижать руки к телу, в то время когда напрягаете свои бицепсы и предплечья, чтобы удержать их на месте . Все эти сокращения должны быть изометрическими и ваше тело не должно двигаться. Во время напряжения в течении четырех секунд, представляйте, что КИ, которую аккумулировали в Данджон, сжимается в очень маленький шарик. Переведите КИ из диффузного состояния энергии, в маленький, концентрированный шарик.
Выдыхайте медленно в течении восьми секунд через нос. Держите рот сжатым, а тело в напряжении. Медленно поднимите ваши руки вверх от уровня бедер, вращая от плеч, до тех пор, пока кончики ваших пальцев не окажуться на уровне глаз. Не сгибайте руки сильнее, но скорее держите угол около 130 градусов с которого вы начинали. Поднимая руки, представляйте, что берете КИ из Данджон и направляете в различные части тела. Первоначально вы захотите практиковать направляя КИ в соответствующие органы, что бы сделать каждый из них более сильным. С опытом направляйте КИ в руки, что является эффективным способом создавать силу для ударов, уходов или в лечении. Для собственного лечения вы можете непосредственно концентрировать КИ в области которая нуждается в быстром и усиленном востановлении.
Заключение
Как простое на вид упражнение, Дыхание Данджон требует выдержки, дисциплины и физического и мысленного контроля для того, чтобы выполняться его правильно и получать пользу от практики. Дыхание Данджон это техника, которая требует многих лет практики, что бы сделать ее эффективной, но результат стоит тренировок. Сконцентрированное дыхание и движение КИ во время вдоха, задержки, напряжения и выдоха увеличивает мысленную концентрацию, рекламируемую физическую силу и выносливость, и, что более важно, отличный отличный контроль КИ. Способность действенно мобилизировать и переместить КИ в вашем тело может иметь глубокие результаты как в тренировке БИ, так и в ежедневной активности.
Элемент -- Огонь -- Метал -- Дерево -- Земля -- Вода
Zang органы -- Сердце -- Легкие -- Печень -- Селезенка -- Почки
Fu органы -- Тонкий кишечник - Толстый кишечник - Желчный пузырь -- Желудок -- Мочевой пузырь
Цвет -- Красный -- Белый -- Зеленый/голубой -- Желтый -- Черный
Ткани тела -- Сосуды -- Кожа и волосы -- Сухожилья -- Мышцы -- Кости
Эмоции -- Радость -- Горе -- Гнев -- Беспокойство -- Страх
Цикл генерации
Этот цикл предназначен для развития КИ в теле. Он не используется в Дыхании Данджон, но является частью ежедневного цикла дыхания как такового.
Цикл контроля
Это цикл используемый в дыхании Данджон, где практикующий начинает направляя КИ в левую сторону сердца, а заканчивает - в правую почку.
Перевод А. Танцуры по материалам http://www.millenniummartial-arts.com/
