Термины ОФП и СФП, больше являются терминами спортивной науки. Поэтому для лучшего понимания предмета разговора лучше обратиться к теории физического воспитания и обновить понятия и определения.
ОФП
Общая физическая подготовка — это всестороннее развитие основных физических качеств и двигательных способностей человека, таких как координация, гибкость, сила, скорость, выносливость.
Координация
- Ловкость
- Способность к расслаблению
- Способность сохранять равновесие
- Пространственная точность движений
Гибкость
- Активная гибкость
- Пассивная гибкость
- Принудительная гибкость
Необходимо использовать разные виды растягивания.
Скорость
- Время простой реакции
- Время одиночного движения
- Частота односуставных движений
- Реакция на движущийся объект
- Реакция выбора
- Частота многосуставных движений Скоростные проявления мало зависимы или вовсе не зависимы друг от друга.
Сила
- Статическая
- Динамическая
- Уступающая
- Максимальная
- Абсолютная
Выносливость
- Общая
- Специальная
СФП
Специальная физическая подготовка - развитие физических качеств, способствующих достижению результатов в избранном виде деятельности. В отличии от ОФП в СФП могут отказаться от гармоничного развития всех качеств в угоду необходимым для данного вида деятельности.
Соотношение ОФП и СФП определяется этапом подготовки. С ростом мастерства уменьшается количество ОФП и увеличивается количество СФП. При этом, необходимо померить, что даже высокий уровень подготовки в ОФП и СФП не обеспечивает гарантированный высокий спортивный результат. Физическая подготовка, является дополнением к Технической подготовке, Тактической подготовке, Психологической подготовке.
При этом надо помнить, что силовая подготовка, которую часто путают с физической подготовкой, является только частью от физической подготовки. И тем более не может быть определяющим фактором.
Также, надо понимать, что Спортивные Единоборства не равны Боевым Искусствам. Спортивные Единоборства подразумевают под собой длительные и частые соревнования между спортсменами с схожим технико-тактическим арсеналом и телосложением. В этом случае, зачастую победу одерживает спортсмен с лучшей специальной физической подготовкой. Поэтому количество СФП, которое базируется на ОФП, будет велико. Зачастую, это будет работа «на износ».
Боевые искусства, это Путь длиною в Жизнь. И важно, как много больше лет, быть просто здоровым, физически активным. Преобладающими качествами в этом являются координация и гибкость.
Фактически, преобладающим качеством в СФП для совершенствования техники должно быть улучшение координации и гибкости, которые оказывают влияние на скорость и силу.
Рассмотри это на примере технического действия «удар».
- Обучение удару, это новое координационное действие , для его выполнения, нужна ориентация частей тела относительно друг друга, умения расслаблять и напрягать разные группы мышц, выполнять ориентацию в пространстве и сохранять равновесие, как тела в целом, так и отдельных его частей по отношению друг к другу.
- Многократное выполнение удара, развивает начальную специальную выносливость, при этом за счёт освоения координации улучшается умение координировать работу разных частей тела и появляется легкость движения, а точнее скорость выполнения одиночного удара.
- Сочетание удара с другими ударами, перемещениями и защитами развивает новые координационные навыки. Что в свою очередь, даёт легкость выполнения , а точнее сказать скорость выполнения многосуставных разнокоординационных движений.
- Выполнение удара в цель для совершенствования «силы удара» в первую очередь совершенствуются координационные качества пространственного ориентирования - точность попадания. Со временем, начнут развиваться скоростные качества.
- При этом, следует учитывать, что слово «сила» в русском языке многозначна и далеко не всегда все понимают её одинаково. Для расчёта «силы удара» используют формулу кинетической енергии E=mv2/2. То есть масса умноженная на скорость в квадрате. И с увеличением скорости конечности, сила удара увеличивается в квадрате! Поэтому, при совершенствовании техники уда необходимо следить, за координационными умениями: расслаблять напрягать разные части тела для более быстрого посыла бьющей конечности в цель; за отсутствием лишних движений, мешающим быстрому посылу конечности в цель; использовать пространственную ориентацию для сохранения чувства равновесия и забиранию конечности и другие, но Светоний должны быть направлены на увеличение скорости удара, которая увеличивает силу удара в квадрате!
- Второй закон Ньютона, гласит, что ускорение тела прямо пропорционально действующей силе и ОБРАТНО пропорционально массе тела, то есть a =F/m или F=ma. Это очень важно помнить и учитывать, при естественном увеличении массы тела с годами. Вес растёт, ускорение падает. Нет смысла разгонять всю массу тела (делать замах и так далее), надо следить за координационными способностями по первоочередному включению бьющей конечности (которая легче, чем весь вес тела) и с догоняющим включением массы остального тела, что усилит удар. При этом, возможно максимальное ускорение, бьющей поверхности в момент удара, без включения всей массы тела. То, есть для «силы удара» очень важна скорость! И при этом важно ускорение и размер бьющей поверхности!
- Формула давления p=F/s . Давление равно силе делённой на площадь. При одинаковой силе, чем меньше площадь, тем сильнее давление. В нашем случае, сильнее болевое воздействие от удара. Удар двумя костяшками кулака сильнее, чем удар тремя костяшками кулака. Удар пяткой, сильне, чем удар стопой и т.д. Умение формировать ударную поверхность и попадать именно этой поверхностью в цель во многом является координацией вместе со скоростью. При этом, надо помнить и об анатомии. Теоретически, можно предположить, что удар одним пальцем, сильнее, чем удар кулаком (меньше площадь), но надо учитывать хрупкость пальца, в отличии от хрупкости кулака. А также точку в которую будет наноситься тот или иной удар. А это тоже координационные способности.
- Из предыдущих пунктов, следует, что для хорошего владения ударами, необходимо развивать координацию, скорость, которые во многом связаны с умением чередовать напряжение-расслабление. Для этого необходимо развивать разные виды гибкости.
- Для совершенствования «силы удара», больше используются упражнения на развитие динамической силы, иногда статической. Упражнения на развитие максимальной и абсолютной силы (упражнения с большими отягощениями), малоэффективны.
- Исходя из этого, при составлении комплексов ОФП для бойцов-ударников на начальных этапах, необходимо включать упражнения на развитие координации, скорости, гибкости. Силовые упражнения, должны быть связаны с координационными изменениями своего тела в пространстве. Использование упражнений с большими отягощениями малоэффективны.
- По мере роста мастерства, сокращается время на ОФП за счёт увеличения СФП. Зачастую под СФП могут быть сами техники или части техник. Использование упражнений с отягощениями на этом этапе может быть использовано (но необязательно), как вспомогательное для решения каких-то частных индивидуальных задач.
- Увеличение силы и скорости удара, происходит за счёт совершенствования техники в сочетании с выполнении ударов в различные цели (лапы, макивары, мешки и т.д.). Мишени могут двигаться, выставлять какие-то неожиданные конфигурации и т.д. При этом, необходимо помнить, что максимальная сила или скорость удара(о-в) в такие цели, является одновременно СФП и Техникой, но не должно являться самоцелью.
- На этапе хорошего владения техникой, фактически оказывается, что совершенствование техники и есть СФП. И нет необходимости в отдельном ОФП и СФП.
- Для боя, более важно своевременное и точное попадание в противника, а это уже Тактическая и Психологическая подготовка.
Мы, рассмотрели, ОФП и СФП при обучении и совершенствовании «Удара», где главными качествами являются координация, скорость, гибкость и динамическая сила (не путать с максимальной и абсолютной силой). Зачастую, боевые искусства являются комплексными и необходимо изучать техническое действие «бросок». Естественно, что это более силовое действие. Но, при этом необходимо помнить, что это комплексное сложнокоординационное проявление силы. И бодибилдерские методики, направленные на раздельный тренинг отдельных групп мышц не подходит.
- При составлении комплексов ОФП на начальных этапах необходимо отдавать преимущество силовым упражнениям с изменении положения своего тела, начиная от простых отжиманий и приседаний, до выполнения упражнений в движении, широком использовании начальной акробатики и самостраховки.
- Комплексы СФП включают в себя упражнения с перемещением, отрывом от земли, переносом предметов, манекенов, противника-партнёра.
- С ростом мастерства, происходит оптимизация техники, меньшее количество лишних движений, умение выведения противника из равновесия и т.д. Достаточно часто роль СФП выполняют технические упражнения, где в качестве отягощения выступает противник-партнёр.
- В спортивной борьбе, на всем протяжении совершенствования техники параллельно развивают силовые качества с большим количеством силовых упражнений. Именно силовые упражнения лежат в основе ОФП и СФП.
- Для БИ в которых есть броски, болевые приемы и контроли, нужно использовать ОФП и СФП на начальных этапах. Со временем, само выполнение техники и является СФП и оказывается самодостаточным. Ведь ещё есть и удары :)
Работа с оружием в БИ. В этом случае само оружие является отягощением и любые упражнения можно рассматривать, как одновременное совершенствование техники и СФП. При этом общие правила, преимущества координационных и скоростных упражнений, похожи на те, что и для «удара».
P.S. Обязательно помнить, что ОФП и СФП состоит из разных разделов и упражнений, направленных на развитие основных физических качеств:
- Координация
- Гибкость
- Скорость
- Сила
- Выносливость
P.P.S. Силовая подготовка, это только часть ОФП и СФП.
Надеюсь не очень долго. Спасибо за внимание.