22 октября - г. Днепродзержинск,семинар Тхэквондо ВТФ. Тема: "Перемещения - техника, тактика, методика наработки", организатор Сторчак В.Н., руководитель Пшеничников П.Н.
23 октября - г.Запорожье, 2-ой семинар Хапкидо. Тема: "Страховки и броски", организатор Грабко М.О., руководитель Пшеничников П.Н.
19-20 ноября - г. Днепропетровск, 5-ый семинар Модерн Арнис в Украине. Руководитель Грандмастер Дитер Кнутель (8 дан, Германия).
3 декабря - г. Киев, 1-ый семинар Хапкидо. Тема: "Обзор техник Хапкидо. Болевые контроли". Организатор Семёнов Е.Н. Руководитель Пшеничников П.Н.
17-19 декабря - г.Днепропетровск, 1-ый семинар итальянского ножевого боя. Организатор Бидков М.Л. Руководитель Маэстро Данило Росси (Италия.
Показаны сообщения с ярлыком план. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком план. Показать все сообщения
четверг, 22 сентября 2011 г.
воскресенье, 8 мая 2011 г.
План семинаров Хапкидо.
14-15 мая, Семинар Хапкидо в г. Ивано-Франковск.
11-12 июня, Семинар Хапкидо в г. Чернигов
25-26 июня, Семинар Хапкидо в г. Винница
hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011">hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011.html">hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011
11-12 июня, Семинар Хапкидо в г. Чернигов
25-26 июня, Семинар Хапкидо в г. Винница
hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011">hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011.html">hapkidoinua.blogspot.com/2010/12/2011
пятница, 29 октября 2010 г.
Моя программа физической подготовки.
Основные задачи, которые я перед собой сейчас ставлю, это профилактика травматизма и хорошая физическая кондиция.
Комплекс общеразвивающих упражнений - ежедневно, в начале тренировок. Задача, подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам.
Упражнения для развития гибкости. Ежедневно. Один раз в неделю усиленно.
Дыхательный комплекс Танджун ежедневно.
Упражнения с резиновым жгутом. Три раза в неделю по утрам.
В понедельник с толстым жгутом, короткие движения, прорабатывающие верхний плечевой пояс. 8 упражнений по 20-30 раз.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1087.html
Среда с тонким жгутом, выполнение ударов руками, по 50 раз прямой и боковой каждой рукой.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1086.html
Пятница с тонким жгутом, имитационные упражнения на подсед под броски через плечо и мельницу. Всего 5 подходов по 20 раз. Имитационные упражнения с вырыванием партнёра на плечи, для бросков через плечо, бедро и мельницу. Всего 6 подходов по 10 раз.
Набивной мяч 5 кг, два раза в неделю по вечерам. Толчки с перебрасыванием от груди двумя, правой, левой руками, из-за головы двумя руками, снизу из наклона двумя руками, сидя с подьемом туловища. Всего 6 подходов по 20 раз.
Гантели по 1 кг. Три раза в неделю по вечерам. Выполнение основных ударов руками по 100 раз. Прямой, боковой, аперкот, локтем сбоку и снизу. Всего 5 подходов по 100 раз.
Снарядная работа. Махи и удары ногами в воздух. Парная работа на болевые контроли. Всё ежедневно, дозировка по самочуствию.
Прыжковые удары не менее одного раза в неделю. дозировка по самочуствию.
Броски или борьба не менее двух раз в неделю. Сейчас почти не борюсь из-за травмы локтя.
Спарринги по настроению.
Работа с оружием, не менее двух раз в неделю.
Подтягивания, отжимания, пресс по самочуствию.
Кроссы в летний период. В зависимости от общей нагрузки.
Комплекс общеразвивающих упражнений - ежедневно, в начале тренировок. Задача, подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам.
Упражнения для развития гибкости. Ежедневно. Один раз в неделю усиленно.
Дыхательный комплекс Танджун ежедневно.
Упражнения с резиновым жгутом. Три раза в неделю по утрам.
В понедельник с толстым жгутом, короткие движения, прорабатывающие верхний плечевой пояс. 8 упражнений по 20-30 раз.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1087.html
Среда с тонким жгутом, выполнение ударов руками, по 50 раз прямой и боковой каждой рукой.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1086.html
Пятница с тонким жгутом, имитационные упражнения на подсед под броски через плечо и мельницу. Всего 5 подходов по 20 раз. Имитационные упражнения с вырыванием партнёра на плечи, для бросков через плечо, бедро и мельницу. Всего 6 подходов по 10 раз.
Набивной мяч 5 кг, два раза в неделю по вечерам. Толчки с перебрасыванием от груди двумя, правой, левой руками, из-за головы двумя руками, снизу из наклона двумя руками, сидя с подьемом туловища. Всего 6 подходов по 20 раз.
Гантели по 1 кг. Три раза в неделю по вечерам. Выполнение основных ударов руками по 100 раз. Прямой, боковой, аперкот, локтем сбоку и снизу. Всего 5 подходов по 100 раз.
Снарядная работа. Махи и удары ногами в воздух. Парная работа на болевые контроли. Всё ежедневно, дозировка по самочуствию.
Прыжковые удары не менее одного раза в неделю. дозировка по самочуствию.
Броски или борьба не менее двух раз в неделю. Сейчас почти не борюсь из-за травмы локтя.
Спарринги по настроению.
Работа с оружием, не менее двух раз в неделю.
Подтягивания, отжимания, пресс по самочуствию.
Кроссы в летний период. В зависимости от общей нагрузки.
четверг, 28 октября 2010 г.
Индивидуальная физическая подготовка.
В рамки трёх учебных занятий в неделю, сложно включить большое количество упражнений для развития физических качеств, необходимых для практиков боевых искусств. В занятиях в основном используется комплексы общеразвивающих упражнений для разминки, упражнения для развития гибкости суставов и связок, акробатические упражнения и самостраховки. Конечно же упражнения в парах и на снарядах улучшают силу и координацию, но для более успешного освоения техник, необходимы дополнительные занятия по физической подготовке.
В первую очередь, необходимо включить в свой ежедневный план утренюю зарядку, состоящую из общеразвивающих упражнений, упражнения для развития гибкости, простеших силовых упражнений. Дополнительные занятия могут включать в себя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями, резиновыми эспандерами и кроссовый бег.
В первую очередь, необходимо включить в свой ежедневный план утренюю зарядку, состоящую из общеразвивающих упражнений, упражнения для развития гибкости, простеших силовых упражнений. Дополнительные занятия могут включать в себя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями, резиновыми эспандерами и кроссовый бег.
среда, 27 октября 2010 г.
Физическая подготовка в Хапкидо.
Хапкидо включает в себя широкий диапазон технических действий: перемещения, удары руками, ногами, болевые контроли, броски, работу с оружием. Для достаточного овладения этими техниками и умением применить их в экстремальной ситуации необходим высокий уровень физической подготовки. Физическая подготовка в Хапкидо комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными техническими навыками. Зачастую, можно услышать мнения, что для боевых искусств физическая подготовка не важна. Подобная недооценка значения физической подготовки в Хапкидо неизбежно приводит к неустойчивому овладению техникой. Как следствие происходит либо падение интереса и разочарование в стиле, либо уход в другую крайность, упор на духовную практику, не обращая внимание на прикладной практицизм Хапкидо. Физическая подготовка Хапкидо, подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка применяется для улучшения здоровья, профилактики травматизма, совершенствования основных физических качеств, необходимых в регулярной практике Хапкидо. Упражнения общей физической подготовки содействуют развитию гибкости, ловкости, силы, скорости и выносливости. То есть помогают успешнее осваивать техники Хапкидо. В основном это упражнения гимнастического и легкоатлетического характера. Общая физическая подготовка оказывает положительное влияние на воспитание морально-волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связанно с преодолением различных трудностей, воспитывает чувство уверенности и поддерживает хорошую физическую форму.
Специальная физическая подготовка состоит из упражнений сходных по координации и характеру с основными техническими действиями Хапкидо. В качестве упражнений специальной физической подготовки используются акробатические упражнения с элементами самостраховки, подвижные игры с элементами силового противоборства, поединки по правилам спортивных единоборств, упражнения с набивными и теннисными мячами, упражнения на специальных снарядах (грушах, мешках, лапах и т.д.), упражнения с партнёром. Развитие основных физических качеств неразрывно связанно с совершенствованием техники Хапкидо. Так, совершенствование координации движений, способствует более быстрому и мощному выполнению техники. Многократные повторения техники совершенствуют выносливость. Хороший уровень физической подготовки даёт возможность большему количеству повторений техники и её совершенствованию. Быстрое и мощное выполнение техники воспитывает чувство уверенности и даёт возможность для совершенствования тактики.
В планировании занятий по программе Ассоциации Хапкидо Украины используется сезонная цикличность. Основной задачей физической подготовки в осенний период, является восстановление (приобретение) физической кондиции. С этой целью, используется комплекс общеразвивающих упражнений в разминке, комплекс упражнений для развития гибкости, выполнение ударов руками и локтями в воздух, отработка болевых контролей с несопротивляющимся или слегка упирающимся партнёром, выполнение ударов руками в лапы и низких ударов ногами в подушки, накатывания и перекаты на спине, боку и плечах. В зимнем периоде происходит усложнение задач физической и технической подготовки. Добавляются игровые упражнения с силовыми элементами, увеличивается противодействие партнёра к выполнению болевых контролей, активно включаются элементы акробатики и самостраховок, выполняются броски опрокидыванием, комбинирование ударов в подушки и лапы. Основной задачей весеннего цикла, является включение в программу тренировок амплитудных бросков и всевозможных спарринговых упражнений. Эти упражнения характеризуются повышенными требованиями к уровню физической и психологической подготовки. В связи с этим и учитывая возрастной контингент, занимающихся в группах Хапкидо, необходимо осторожно и планомерно увеличивать нагрузки, начиная с осеннего цикла, для достижения хорошей физической формы, как профилактика травм, возможных при отработке бросков, спаррингах и борьбе . В летнем периоде необходимо заложить основу общей физической подготовки, на которой будет построено совершенствование будущего цикла. С этой целью используются бег, игровые виды спорта, тренировки Хапкидо с высокой интенсивностью.
Общая физическая подготовка применяется для улучшения здоровья, профилактики травматизма, совершенствования основных физических качеств, необходимых в регулярной практике Хапкидо. Упражнения общей физической подготовки содействуют развитию гибкости, ловкости, силы, скорости и выносливости. То есть помогают успешнее осваивать техники Хапкидо. В основном это упражнения гимнастического и легкоатлетического характера. Общая физическая подготовка оказывает положительное влияние на воспитание морально-волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связанно с преодолением различных трудностей, воспитывает чувство уверенности и поддерживает хорошую физическую форму.
Специальная физическая подготовка состоит из упражнений сходных по координации и характеру с основными техническими действиями Хапкидо. В качестве упражнений специальной физической подготовки используются акробатические упражнения с элементами самостраховки, подвижные игры с элементами силового противоборства, поединки по правилам спортивных единоборств, упражнения с набивными и теннисными мячами, упражнения на специальных снарядах (грушах, мешках, лапах и т.д.), упражнения с партнёром. Развитие основных физических качеств неразрывно связанно с совершенствованием техники Хапкидо. Так, совершенствование координации движений, способствует более быстрому и мощному выполнению техники. Многократные повторения техники совершенствуют выносливость. Хороший уровень физической подготовки даёт возможность большему количеству повторений техники и её совершенствованию. Быстрое и мощное выполнение техники воспитывает чувство уверенности и даёт возможность для совершенствования тактики.
В планировании занятий по программе Ассоциации Хапкидо Украины используется сезонная цикличность. Основной задачей физической подготовки в осенний период, является восстановление (приобретение) физической кондиции. С этой целью, используется комплекс общеразвивающих упражнений в разминке, комплекс упражнений для развития гибкости, выполнение ударов руками и локтями в воздух, отработка болевых контролей с несопротивляющимся или слегка упирающимся партнёром, выполнение ударов руками в лапы и низких ударов ногами в подушки, накатывания и перекаты на спине, боку и плечах. В зимнем периоде происходит усложнение задач физической и технической подготовки. Добавляются игровые упражнения с силовыми элементами, увеличивается противодействие партнёра к выполнению болевых контролей, активно включаются элементы акробатики и самостраховок, выполняются броски опрокидыванием, комбинирование ударов в подушки и лапы. Основной задачей весеннего цикла, является включение в программу тренировок амплитудных бросков и всевозможных спарринговых упражнений. Эти упражнения характеризуются повышенными требованиями к уровню физической и психологической подготовки. В связи с этим и учитывая возрастной контингент, занимающихся в группах Хапкидо, необходимо осторожно и планомерно увеличивать нагрузки, начиная с осеннего цикла, для достижения хорошей физической формы, как профилактика травм, возможных при отработке бросков, спаррингах и борьбе . В летнем периоде необходимо заложить основу общей физической подготовки, на которой будет построено совершенствование будущего цикла. С этой целью используются бег, игровые виды спорта, тренировки Хапкидо с высокой интенсивностью.
четверг, 21 октября 2010 г.
План мероприятий
План мероприятий
отделения Тхэквондо ВТФ
на ноябрь-декабрь 2010 года.
5-7.11.2010. Чемпионат Юга России в г. Таганрог среди детей, младших юношей, юношей, кадеты, юниоры.
19-20.11.2010. Открытый турнир «Днепровский Кубок» среди младших юношей 2001-2002 г.р., юношей 1998-2000 г.р., кадетов 1996-1998 г.р. в г. Днепропетровск.
24-27.11.2010. Кубок Украины среди мужчин и женщин 1994 г.р. и старше. г. Киев.
28.11.2010. Командный Чемпионат Украины. г. Киев.
28.11.2010. Чемпионат Украины по Пхумсэ. г. Киев.
17-19.12.2010. Чемпионат Украины среди юниоров 1993-1996 г.р. г. Харьков.
17-19.12.2010. Всеукраинский турнир «Дети Украины» среди всех возрастных групп. г. Харьков.
отделения Тхэквондо ВТФ
на ноябрь-декабрь 2010 года.
5-7.11.2010. Чемпионат Юга России в г. Таганрог среди детей, младших юношей, юношей, кадеты, юниоры.
19-20.11.2010. Открытый турнир «Днепровский Кубок» среди младших юношей 2001-2002 г.р., юношей 1998-2000 г.р., кадетов 1996-1998 г.р. в г. Днепропетровск.
24-27.11.2010. Кубок Украины среди мужчин и женщин 1994 г.р. и старше. г. Киев.
28.11.2010. Командный Чемпионат Украины. г. Киев.
28.11.2010. Чемпионат Украины по Пхумсэ. г. Киев.
17-19.12.2010. Чемпионат Украины среди юниоров 1993-1996 г.р. г. Харьков.
17-19.12.2010. Всеукраинский турнир «Дети Украины» среди всех возрастных групп. г. Харьков.
четверг, 2 сентября 2010 г.
Тренировки спарринга «по четвергам».
В недельном микроцикле, четверг посвящается тренировке спарринг, в соответствии с правилами Тхэквондо ВТФ. Как правило, моделируется соревновательная обстановка, используются электронные жилеты, ведётся счёт поединка, учитываются нарушения правил и т.д. Но, иногда, с целью увеличения интенсивности нагрузки или отработки тактических элементов, используются другие типы построения тренировок поединков.
Первый тип тренировок. Соревновательный спарринг, по правилам Тхэквондо ВТФ, три раунда по две минуты, с использованием электронных жилетов и устройств подведения счёта. Два-три соревновательных поединка с разными партнёрами в течении тренировки. Этот вид тренировки, предъявляет максимальные требования к психологической и технико-тактической подготовки. Необходимо помнить, что такие поединки, зачастую приводят к сужению технико-тактического арсенала. Для расширения арсенала активно используемой техники и тактики, необходимо применять обусловленные поединки.
Второй тип тренировки. Обусловленный спарринг с установленным одним или несколькими техническими заданиями. Основная задача поединка, закрепление ранее изученных техник и расширение технического арсенала в условиях поединка с активно двигающимся и бьющим противником.
Третий тип тренировок. Обусловленный поединок с установленным одним или несколькими тактическими заданиями. Основная задача поединка, моделирование стандартных ситуаций и расширение возможностей успешного решения ситуации. Следующими этапами совершенствования, является создание удобных для себя условий поединка и навязывание их противнику. Отдельным видом тренировки, является работа в неудобных для себя условиях (край площадки, травмированная нога, запрет на коронные действия и т.д.)
С целью совершенствования физических качеств, лучше мспользовать следующий тип тренировок.
Четвёртый тип тренировок. Вольный поединок с постоянно меняющимися партнёрами. Интервалы смены партнёров могут изменяться от одного раунда, до кратковременных отрезков внутри раунда. А также смены партнёров в случае выполнения тактического задания.
В рамках месячного и годового планирования, чередование всех четырех типов тренировок, поможет комплексному совершенствованию основных технических, тактических, физических и психологических качеств.
Первый тип тренировок. Соревновательный спарринг, по правилам Тхэквондо ВТФ, три раунда по две минуты, с использованием электронных жилетов и устройств подведения счёта. Два-три соревновательных поединка с разными партнёрами в течении тренировки. Этот вид тренировки, предъявляет максимальные требования к психологической и технико-тактической подготовки. Необходимо помнить, что такие поединки, зачастую приводят к сужению технико-тактического арсенала. Для расширения арсенала активно используемой техники и тактики, необходимо применять обусловленные поединки.
Второй тип тренировки. Обусловленный спарринг с установленным одним или несколькими техническими заданиями. Основная задача поединка, закрепление ранее изученных техник и расширение технического арсенала в условиях поединка с активно двигающимся и бьющим противником.
Третий тип тренировок. Обусловленный поединок с установленным одним или несколькими тактическими заданиями. Основная задача поединка, моделирование стандартных ситуаций и расширение возможностей успешного решения ситуации. Следующими этапами совершенствования, является создание удобных для себя условий поединка и навязывание их противнику. Отдельным видом тренировки, является работа в неудобных для себя условиях (край площадки, травмированная нога, запрет на коронные действия и т.д.)
С целью совершенствования физических качеств, лучше мспользовать следующий тип тренировок.
Четвёртый тип тренировок. Вольный поединок с постоянно меняющимися партнёрами. Интервалы смены партнёров могут изменяться от одного раунда, до кратковременных отрезков внутри раунда. А также смены партнёров в случае выполнения тактического задания.
В рамках месячного и годового планирования, чередование всех четырех типов тренировок, поможет комплексному совершенствованию основных технических, тактических, физических и психологических качеств.
среда, 1 сентября 2010 г.
Тренировки прыжковой техники и взрывной силы «по средам».
В недельном микроцикле, третья тренировка в среду, посвящена совершенствованию прыжковой с техники и взрывной силы. Практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В тоже время, удары ногами в прыжках, предъявляют повышенные требования в силе икр, бедер, спины и пресса. Совершенствованию отдельных компонентов прыжковой подготовки и взрывной силы, выделяется дополнительный день, по средам.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.
понедельник, 30 августа 2010 г.
Тренировки техники, силы и скорости ударов «по вторникам».
В недельном микроцикле, вторая тренировка во вторник, посвящена совершенствованию силы и скорости ударов. Основным тренировочным методом по одновременному совершенствованию скорости и силы ударов, является снарядная работа с использованием боксёрских лап, подушек, мешков, усиленных тренировочных жилетов, двух или трёх жилетах на одном спортсмене. Как правило, в рамках одного учебно -тренировочного занятия планируется построение тренировки от совершенствования одиночных ударов и частоты движений в начале тренировки, к серийным комбинациям, с максимальным усилием в середине тренировки и совершенствованием координации перемещений с максимальной силой удара в конце тренировки. Для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.
воскресенье, 29 августа 2010 г.
Тренировки техники и скорости одиночных ударов «по понедельникам».
Тхэквондо ВТФ является скоростно-силовым видом спорта и упражнения для развития и совершенствования тех или иных скоростных качеств используется в каждой тренировке. В рамках недельного микроцикла, используемого мной, первая тренировка в понедельник посвящена совершенствованию скорости одиночных ударов. В месячном мезацикле используются четыре основных типа тренировок, которые могут видоизменяться в зависимости от тактических задач на разных этапах подготовки.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.
суббота, 12 июня 2010 г.
Тренировочный план Летнего Лагеря Хапкидо.
21.06.2010.
День приезда.
Вечерняя тренировка.
Повторение основных болевых контролей.
22.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушку.
Противодействие попыткам захвата за одежду, ударами.
Болевые контроли при захватах за одежду.
Броски опрокидыванием из положения сидя.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Пресечение попыток захватов за одежду, болевыми контролями и опрокидываниями.
Методика последовательности обучения броскам от опрокидываний к броскам наклоном и подхватом.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Танбон, явара, нож. Базовые удары. Тренировочные методы с использованием защитных перчаток и масок.
23.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушки.
Пресечение попыток захватов за одежду, комбинируя удары и болевые контроли.
Пресечение попыток захватов за одежду, бросками, используя внутрений и внешний входы.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Перемещения, защитные и ударные действия в толпе.
Действия в дистанции захвата (клинч) - удары, болевые контроли и броски.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Танбон, явара. Атакующие захваты, конвоирование. Парное задержание и конвоирование.
24.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушки.
Броски, с использованием болевых контролей.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Тренировка на лапах - развитие реакции выбора.
Сочетание ударов с болевыми контролями и бросками.
Совещание, жеребьёвка.
25.06.2010.
Утро. Соревнование по спортивно ножевому бою.
Вечер. Соревнование по греплингу.
Дополнительно. Демонстрация - "обкатка" правил поединка по "спортивному" хапкидо для юношей.
26.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Оновные удары ножом.
Основные защитные действия ножем - уход, уклон, блок, сбив, парирование, ролл.
Сочетание основных защитных действий.
Вторая тренировка.
Тренировка на лапах - развитие реакции в парах и тройках.
Захваты сзади. Основные виды противодействия.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Нож. Тренировочный метод самообороны "реактивный нож".
27.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Защиты от ударов ножем болевыми контролями и бросками.
Вторая тренировка.
Тренировка на лапах - защита от ударов ножом, ударами.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Нож. Тренировочный метод - "поток".
28.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Удары ногами с разворота.
Низкие подсекающие удары.
Удары ногами в прыжках.
Вторая тренировка.
Игровые способы действий в захватах.
Действия при борьбе на земле (партер).
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Комбинирование болевых контролей.
Противодействие болевым контролям.
29.06.
Аттестация на степени Куп.
30.06.
День отъезда.
День приезда.
Вечерняя тренировка.
Повторение основных болевых контролей.
22.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушку.
Противодействие попыткам захвата за одежду, ударами.
Болевые контроли при захватах за одежду.
Броски опрокидыванием из положения сидя.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Пресечение попыток захватов за одежду, болевыми контролями и опрокидываниями.
Методика последовательности обучения броскам от опрокидываний к броскам наклоном и подхватом.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Танбон, явара, нож. Базовые удары. Тренировочные методы с использованием защитных перчаток и масок.
23.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушки.
Пресечение попыток захватов за одежду, комбинируя удары и болевые контроли.
Пресечение попыток захватов за одежду, бросками, используя внутрений и внешний входы.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Перемещения, защитные и ударные действия в толпе.
Действия в дистанции захвата (клинч) - удары, болевые контроли и броски.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Танбон, явара. Атакующие захваты, конвоирование. Парное задержание и конвоирование.
24.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Удары ногами в подушки.
Броски, с использованием болевых контролей.
Вторая тренировка.
Удары руками (по 100) и ногами (по 50) в лапы.
Тренировка на лапах - развитие реакции выбора.
Сочетание ударов с болевыми контролями и бросками.
Совещание, жеребьёвка.
25.06.2010.
Утро. Соревнование по спортивно ножевому бою.
Вечер. Соревнование по греплингу.
Дополнительно. Демонстрация - "обкатка" правил поединка по "спортивному" хапкидо для юношей.
26.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Оновные удары ножом.
Основные защитные действия ножем - уход, уклон, блок, сбив, парирование, ролл.
Сочетание основных защитных действий.
Вторая тренировка.
Тренировка на лапах - развитие реакции в парах и тройках.
Захваты сзади. Основные виды противодействия.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Нож. Тренировочный метод самообороны "реактивный нож".
27.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Защиты от ударов ножем болевыми контролями и бросками.
Вторая тренировка.
Тренировка на лапах - защита от ударов ножом, ударами.
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Нож. Тренировочный метод - "поток".
28.06.2010.
Кросс, зарядка, купание.
Первая тренировка.
Высокие удары ногами.
Удары ногами с разворота.
Низкие подсекающие удары.
Удары ногами в прыжках.
Вторая тренировка.
Игровые способы действий в захватах.
Действия при борьбе на земле (партер).
Дополнительная тренировка (для чёрных поясов).
Комбинирование болевых контролей.
Противодействие болевым контролям.
29.06.
Аттестация на степени Куп.
30.06.
День отъезда.
четверг, 17 сентября 2009 г.
С чего начать.10 часть.
Поминутный план тренировок в зимнем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух 10 минут.
Упражнения с элементами единоборства 5 минут.
Освобождение от захватов 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.
При взятии захвата, использовать техники давляния или тяги противника.
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух 10 минут.
Упражнения с элементами единоборства 5 минут.
Освобождение от захватов 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.
При взятии захвата, использовать техники давляния или тяги противника.
С чего начать. 9 часть.
Зимний тренировочный цикл характерен, подведением итогов года в конце года и снижением количества занимающихся в период новогодних праздников. Инструктор должен спланировать подготовку и проведение аттестационных экзаменов в этот период.
В тренировках общей группы добавляются техники ударов ногами в верхний уровень, а также техники освобождений от захватов, используя болевые контроли выкручиванием кисти и локтя, более широкий набор опрокидывающих бросков, программа 6 – 5 куп Ассоциации Хапкидо Украины. С целью привития и совершенства навыков единоборства, рекомендуется использовать начальные борцовские упражнения. Для совершенствования навыков захватов и бросков, необходимо использовать упражнения – борьба за захват, борьба за выведение из равновесия, борьба за территорию, борьба на коленях и другие.
В тренировках продвинутых учеников используются ранее перечисленные методы в сочетании с использованием комбинационной работы на снарядах (лапы, мешки ит.д.), спаррингов с широким использованием защитных средств.
В тренировках общей группы добавляются техники ударов ногами в верхний уровень, а также техники освобождений от захватов, используя болевые контроли выкручиванием кисти и локтя, более широкий набор опрокидывающих бросков, программа 6 – 5 куп Ассоциации Хапкидо Украины. С целью привития и совершенства навыков единоборства, рекомендуется использовать начальные борцовские упражнения. Для совершенствования навыков захватов и бросков, необходимо использовать упражнения – борьба за захват, борьба за выведение из равновесия, борьба за территорию, борьба на коленях и другие.
В тренировках продвинутых учеников используются ранее перечисленные методы в сочетании с использованием комбинационной работы на снарядах (лапы, мешки ит.д.), спаррингов с широким использованием защитных средств.
С чего начать. Хапкидо для взрослых.8 часть.
Поминутный план тренировок в осеннем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух на среднем и нижнем уровне 5 минут.
Освобождения от захватов с помощью ударов 5 минут.
Освобождение от захватов, выведением из
равновесия и ударами 5 минут.
Освобождение от захватов, болевыми контролями
рычагом локтя или кисти, загиб руки за спину 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.
В начале осеннего цикла отработки техники выполняются без сопротивления партнёра, во второй половине цикла с партнёром крепко выполняющим захват.
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух на среднем и нижнем уровне 5 минут.
Освобождения от захватов с помощью ударов 5 минут.
Освобождение от захватов, выведением из
равновесия и ударами 5 минут.
Освобождение от захватов, болевыми контролями
рычагом локтя или кисти, загиб руки за спину 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.
В начале осеннего цикла отработки техники выполняются без сопротивления партнёра, во второй половине цикла с партнёром крепко выполняющим захват.
С чего начать. Хапкидо для взрослых.7 часть.
Осенний тренировочный цикл характерен пополнением существующей группы «новичками», с совершенно разным уровнем физической и технической подготовки. Возвращением «старичков» после летнего отдыха в состоянии сниженного уровня подготовки. Главная задача инструктора на осенний период восстановить уровень общей физической и технической подготовки у «старичков». Заинтересовать и привить желание к регулярным тренировкам у «новичков». Положительным моментом при совместных тренировках «новичков» и «старичков», является то, что инструктор может наглядно показать уровень подготовки «старичков», который можно достичь через одного, двух и более лет тренировок под его руководством. Методической сложностью является необходимость обеспечения доступности изучаемого материала для «новичков» и сохранить интерес и возможность изучения Хапкидо для «старичков» в рамках одного занятия. Вариантом выхода из ситуации является проведение отдельных дополнительных занятий для старших учеников (5 куп и выше). Например, Понедельник, Пятница - общая группа, Среда – группа продвинутых учеников. На занятиях общей группы, необходимо изучать не конкретную технику, а группу техник. Что позволит «новичкам» отрабатывать одну-две техники. В то время как «старички» могут прорабатывать несколько вариантов этой же техники, при разных захватах.
Приблизительный план тренировок в первую половину осеннего периода, включает в себя. Начало тренировки, построение и приветственный поклон. Дыхательные упражнения, общие разминочные упражнения. Выполнение ударов руками в воздух. Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнение ударов ногами в воздух на среднем и нижнем уровне. Повторение перекатов и страховок. Всё это занимает около тридцати минут. Отработка техник освобождения от захватов. Для новичков от прямого и диагональных захватов. Основное внимание надо уделять освобождениям с помощью ударов руками и ногами, изучать направления выведения из равновесия, болевые контроли рычагом локтя или запястья, загиб руки за спину и другие техники, входящие в аттестационную програму 8-7 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Выбор этих техник обусловлен сравнительной лёгкостью их выполнения и безопасностью партнёра, которому не надо будет падать. Для «старичков» эти же техники, но при более широком арсенале захватов за одежду. Что составляет часть аттестационной программы 5-4 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Это даёт возможность «новичкам» окрепнуть физически, а «старичкам» восстановить форму. И проводить совместные тренировки. Отработка освобождений от захватов занимает около 45 минут. После этого 10 минут необходимо посвятить техникам бросков или опрокидываний. Что составляет часть аттестационной программы 6 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Рекомендуются самые простые в исполнении и страховках оппонента броски или сваливания. Например, задняя подножка, скамейка, толчок в подбородок с захватом почки и т.д. Особое внимание уделять правильности падения и страховки. В тренировку возможно включить упражнения для развития силы, используя собственный вес (отжимания, приседания, пресс и т.д. Последние тридцать минут тренировки посвящаются совершенствованию ударной техники в лапы или подушки. Важно обратить внимание на то, что в первой половине этого цикла отработки освобождений от захватов с помощью болевых контролей, ударов, бросков производятся с несопротивляющимся партнёром. Во второй половине осеннего цикла, необходимо добавить задания на силу и цепкость захвата. Чтобы ученики попробовали работать ранее изученные техники в более сложных условиях.
Тренировки для продвинутых учеников основное внимание уделяют совершенствованию ударной техники руками и ногами. А также защите и контратаке с помощью ударов руками и ногами, болевых контролей и бросков по программе 2 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Отработки происходят в классической манере:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Во второй половине осеннего периода, необходимо использовать методы совершенствование защиты:
1. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Приблизительный план тренировок в первую половину осеннего периода, включает в себя. Начало тренировки, построение и приветственный поклон. Дыхательные упражнения, общие разминочные упражнения. Выполнение ударов руками в воздух. Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнение ударов ногами в воздух на среднем и нижнем уровне. Повторение перекатов и страховок. Всё это занимает около тридцати минут. Отработка техник освобождения от захватов. Для новичков от прямого и диагональных захватов. Основное внимание надо уделять освобождениям с помощью ударов руками и ногами, изучать направления выведения из равновесия, болевые контроли рычагом локтя или запястья, загиб руки за спину и другие техники, входящие в аттестационную програму 8-7 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Выбор этих техник обусловлен сравнительной лёгкостью их выполнения и безопасностью партнёра, которому не надо будет падать. Для «старичков» эти же техники, но при более широком арсенале захватов за одежду. Что составляет часть аттестационной программы 5-4 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Это даёт возможность «новичкам» окрепнуть физически, а «старичкам» восстановить форму. И проводить совместные тренировки. Отработка освобождений от захватов занимает около 45 минут. После этого 10 минут необходимо посвятить техникам бросков или опрокидываний. Что составляет часть аттестационной программы 6 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Рекомендуются самые простые в исполнении и страховках оппонента броски или сваливания. Например, задняя подножка, скамейка, толчок в подбородок с захватом почки и т.д. Особое внимание уделять правильности падения и страховки. В тренировку возможно включить упражнения для развития силы, используя собственный вес (отжимания, приседания, пресс и т.д. Последние тридцать минут тренировки посвящаются совершенствованию ударной техники в лапы или подушки. Важно обратить внимание на то, что в первой половине этого цикла отработки освобождений от захватов с помощью болевых контролей, ударов, бросков производятся с несопротивляющимся партнёром. Во второй половине осеннего цикла, необходимо добавить задания на силу и цепкость захвата. Чтобы ученики попробовали работать ранее изученные техники в более сложных условиях.
Тренировки для продвинутых учеников основное внимание уделяют совершенствованию ударной техники руками и ногами. А также защите и контратаке с помощью ударов руками и ногами, болевых контролей и бросков по программе 2 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Отработки происходят в классической манере:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Во второй половине осеннего периода, необходимо использовать методы совершенствование защиты:
1. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
среда, 16 сентября 2009 г.
С чего начать. Хапкидо для взрослых.6 часть.
Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо Украины http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/8.html включает в восемь контрольных этапов, аттестаций на цветные пояса - Куп. Главный контрольный этап, экзамен на черный пояс 1 дан http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/korea-hapkido-federation_25.html . При условии участия в аттестационных экзаменах, два раза в году, этот этап занимает около пяти лет. Данный этап называется, этап базовой подготовки. Исходя, из его продолжительности в пять лет, он является гигациклом.
Гигацикл, состоит из годовых макроциклов. Годовой макроцикл включают в себя четыре сезонных мезацикла (осенний, зимний, весенний, летний), два аттестационных экзамена, один учебно-тренировочный сбор. Сезонные мезациклы состоят из недельных микроциклов. Недельные микроциклы, включают в себя групповые и индивидуальные занятия. Исходя от возрастной адекватности и адаптации к нагрузам, рекомендую проводить от двух до пяти групповых занятий в неделю. Индивидуальные занятия могут проводится в виде ежедневной утренней зарядки с включением общеразвивающих и вспомогательных упражнений Хапкидо.А также дополнительной атлетической и беговой подготовкой. Продолжительность индивидуальных занятий подбирается индивидуально.
Этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может быть продолжительностью в пять лет. При расчёте на недельные микроциклы, состоящие из 2-3 групповых тренировок в неделю, с ежедневными индивидуальными занятиями. Для взрослых людей, пришедших заниматься с "нуля". При более частых и интенсивных занятиях, предварительной подготовкой в других единоборствах этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может существенно сокращаться.
Гигацикл, состоит из годовых макроциклов. Годовой макроцикл включают в себя четыре сезонных мезацикла (осенний, зимний, весенний, летний), два аттестационных экзамена, один учебно-тренировочный сбор. Сезонные мезациклы состоят из недельных микроциклов. Недельные микроциклы, включают в себя групповые и индивидуальные занятия. Исходя от возрастной адекватности и адаптации к нагрузам, рекомендую проводить от двух до пяти групповых занятий в неделю. Индивидуальные занятия могут проводится в виде ежедневной утренней зарядки с включением общеразвивающих и вспомогательных упражнений Хапкидо.А также дополнительной атлетической и беговой подготовкой. Продолжительность индивидуальных занятий подбирается индивидуально.
Этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может быть продолжительностью в пять лет. При расчёте на недельные микроциклы, состоящие из 2-3 групповых тренировок в неделю, с ежедневными индивидуальными занятиями. Для взрослых людей, пришедших заниматься с "нуля". При более частых и интенсивных занятиях, предварительной подготовкой в других единоборствах этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может существенно сокращаться.
вторник, 15 сентября 2009 г.
С чего начать. Хапкидо для взрослых.5 часть.
Вместе с тем необходимо совершенствовать тактико-психологическую подготовку, включающую в себя учебные и свободные спарринги, разбор и моделирование поведения в конфликтных ситуациях, правовые основы, правила поведения в обществе, воспитание воинского духа и т.д. Для совершенствования поведения в конфликтных ситуациях, правовых основ, правил поведения в обществе, воспитания воинского духа необходимо проводить тематические занятия, читать соответствующую литературу, просматривать учебные фильмы, принимать участие в практических и теоретических семинарах и тренингах.
Совершенствование спарринговой подготовки проводится по следующему порядку:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
3. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
4. Обусловленный поединок с применением обусловленных атак и защит.
5. Обусловленный поединок со свободной атакой и защитой.
6. Свободная борьба без ударов.
7. Свободная борьба с применением ударов.
8. Свободный поединок с обусловленным контактом.
9. Свободный поединок с использованием или без использования защитных средств.
10. Схватка с несколькими противниками.
11. Групповая схватка.
12. Поединки с оружием, против оружия, применения оружия в групповых схватках.
Совершенствование спарринговой подготовки проводится по следующему порядку:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
3. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
4. Обусловленный поединок с применением обусловленных атак и защит.
5. Обусловленный поединок со свободной атакой и защитой.
6. Свободная борьба без ударов.
7. Свободная борьба с применением ударов.
8. Свободный поединок с обусловленным контактом.
9. Свободный поединок с использованием или без использования защитных средств.
10. Схватка с несколькими противниками.
11. Групповая схватка.
12. Поединки с оружием, против оружия, применения оружия в групповых схватках.
понедельник, 14 сентября 2009 г.
С чего начать. Хапкидо для взрослых.4 часть.
Но этот вопрос тоже решаемый. Необходимо создать учебный план, придерживаясь которого можно спланировать будущий прогресс и приблизительные результаты на контрольных этапах. В основу плана, можно положить равномерный рост в основных технических разделах Хапкидо:
-подготовительные и общеразвивающие упражнения, включающие в себя упражнения для развития гибкости и силы, элементы акробатики и самостраховок, перемещения;
-удары ногами и руками;
-болевые контроли;
-броски и сваливания;
-работа с оружием;
-вспомогательные упражнения (дыхание, медитации, основы медицинских знаний).
-подготовительные и общеразвивающие упражнения, включающие в себя упражнения для развития гибкости и силы, элементы акробатики и самостраховок, перемещения;
-удары ногами и руками;
-болевые контроли;
-броски и сваливания;
-работа с оружием;
-вспомогательные упражнения (дыхание, медитации, основы медицинских знаний).
С чего начать. Хапкидо для взрослых.3 часть.
Зная аттестационную программу Хапкидо, учитывая тренерский опыт в Тхэквондо, новый инструктор Хапкидо рьяно берется за дело обучения новичков. И… начинаются ежедневные, маленькие проблемы и задачи, которые надо решать. И которые раньше не возникали. Так как он уже давно умел бить руками, ногами, чувствовать дистанцию, кувыркаться и т.д. Ведь этому он неспешно научился с детства. И также учит этому новых учеников – детей. В случае появления взрослого новичка ему хватало своего тренерского опыта, набранного при занятиях с детьми. Придя в Хапкидо, он основное внимание уделил технике болевых контролей и бросков. Быстрый прогресс, появление уверенности в своих силах и возможностях обучать людей Хапкидо.
С чего начать? Хапкидо для взрослых.2 часть.
Вместе с уходом восторженности, приходит и понимание того, что для тренерской работы мало личного энтузиазма и трудолюбия. Необходимы знания не только техники и её применения, но и очень важна методика преподавания. Причём начиная с самых азов. С первых шагов. Данная ситуация усложняется тем, что у наших тренеров нет опыта первоначального обучения Хапкидо. Так как в Хапкидо мы пришли из других видов единоборств. С уже серьёзным уровнем подготовки. В данной ситуации, естественно обратиться к опыту преподавания в Корее. Эту тему, я уже затрагивал в статье «Детское Хапкидо» http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/2_29.html Как мы видим, в Корее, уже сформировалась многолетняя система планирования и подготовки, рассчитанная на десять и более лет, начиная с детского возраста. И в нашей ситуации пока сложно осуществима, но в будущем имеющая перспективы развития.
Следующим вариантом подготовки, является система изучения аттестационной программы. И дальнейший постоянный прогресс. По этой методике, подготовлена большая часть сегодняшних инструкторов Хапкидо. Но…! В большинстве своём, это люди, имевшие серьёзную подготовку и занимавшиеся с детства спортивными единоборствами. Их опыт подготовки сложно переложить на взрослых людей, пришедших в зал без предварительной подготовки.
Можно использовать в качестве аргумента опыт европейских и американских школ Хапкидо, работающие по двадцать и более лет. Но мы живём в разных социальных условиях. Это страны с большинством законопослушных граждан, которым, не важно, практическое применение боевых искусств. В большинстве своём, у них вполне обыденные задачи поддержка здоровья, борьба с лишним весом и т.д. И их вполне устраивает любая физическая активность и деятельность. Регулярные аттестации предъявляют вполне конкретные требования и чёткие задачи, которые помогают за пять-шесть лет, достичь вполне достойного результата. Хотя первые видимые успехи приходят уже через первые полгода - год регулярных тренировок.
Следующим вариантом подготовки, является система изучения аттестационной программы. И дальнейший постоянный прогресс. По этой методике, подготовлена большая часть сегодняшних инструкторов Хапкидо. Но…! В большинстве своём, это люди, имевшие серьёзную подготовку и занимавшиеся с детства спортивными единоборствами. Их опыт подготовки сложно переложить на взрослых людей, пришедших в зал без предварительной подготовки.
Можно использовать в качестве аргумента опыт европейских и американских школ Хапкидо, работающие по двадцать и более лет. Но мы живём в разных социальных условиях. Это страны с большинством законопослушных граждан, которым, не важно, практическое применение боевых искусств. В большинстве своём, у них вполне обыденные задачи поддержка здоровья, борьба с лишним весом и т.д. И их вполне устраивает любая физическая активность и деятельность. Регулярные аттестации предъявляют вполне конкретные требования и чёткие задачи, которые помогают за пять-шесть лет, достичь вполне достойного результата. Хотя первые видимые успехи приходят уже через первые полгода - год регулярных тренировок.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)