Тренировки прыжковой техники и взрывной силы «по средам».

В недельном микроцикле, третья тренировка в среду, посвящена совершенствованию прыжковой с техники и взрывной силы. Практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В тоже время, удары ногами в прыжках, предъявляют повышенные требования в силе икр, бедер, спины и пресса. Совершенствованию отдельных компонентов прыжковой подготовки и взрывной силы, выделяется дополнительный день, по средам.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.

Внесение изменений в терминологию.

Благодоря Евгению Суровцеву из Архангельска осуществлённ перевод видео ГМ Ким Нам Дже. С правописанием на корейском языке и фонетической транскрипцией. Я начинаю коректировать Аттестационную программу АХУ в соответствии с правильным фонетическим звучанием.

Прошу ознокамливаться и вносить коррективы в случаях опечаток и так далее.

Благодоря предложению и помощи Романа Шевчукова в блоге появятся фотографии техник Хапкидо.

Различия программ и сроков.

С одной стороны, сейчас мы точно знаем, по первоначальным требованиям к Хапкидо в Корее на 1 дан сдают дети, прозанимавшиеся 1-1,5 года. И прекрасно понимаем, что даже при пятиразовых тренировках в неделю и семи пядях во лбу, они остаются детьми и ничего сверхестественного и сложного делать не умеют. То есть, арсенал техник: удары руками-ногами, защиты против основных захватов и ударов, с помощью болевых контролей и бросков, выполняемых в качестве демонстрации.
С другой стороны, образ "супергероя с чёрным поясом" созданный за надцать лет, отступает медленно.
Несоответствие первоначальных требований с нашими домыслами даёт возможность для скандалов и спекуляций. Примеров много. Каждый сможет найти удобный и политкоректный вариант. Обвинив других и пропустив своих.

Так всё же ответ на вопрос: "Почему такое различие в сроках?"

Сложно дать однозначный ответ. На ум приходит только фраза В.И. Ленина, забитая нам в школе с детства: "Мы пойдём своим (другим) путём." Попробуем сохранить разумную грань между действительностью требований и образом, созданного в наших странах.

С чего начать? Конец статьи.

Весенний тренировочный цикл завершает годовой обучающий цикл. В программе этого цикла изучаются действия при плотных захватах или обхватах противника спереди, сбоку, сзади, а также действия на земле и возле стены, защиты от ударных действий, согласно программе 1-3 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Большее внимание уделяется изучению и повторению бросковых техник. С этой целью, объединяются тренировки и все тренируются три и больше раз в неделю. Поминутный план схож с планом зимнего периода. В конце цикла возможно проведение аттестационных экзаменов.
Летний тренировочный цикл, является переходным этапом в годовом обучающем периоде. Во время этого цикла, совершенствуются знания и умения, полученные во время основного годового обучающего цикла. Первая половина цикла направлена на подготовку к участию в летнем тренировочном лагере Ассоциации Хапкидо Украины и аттестации на новые степени. Совершенствуются разделы техники, требуемые к экзаменационному уровню. Проводятся дополнительные индивидуальные беговые занятия и занятия по физической подготовке. Участие в недельном тренировочном лагере ассоциации Хапкидо Украины включает в себя утренний кросс и две технические тренировки ежедневно. Завершается аттестационным экзаменом согласно требованиям ассоциации Хапкидо Украины. Вторая половина летнего тренировочного цикла, зависит от наполняемости групп, возможности тренироваться в зале или на улице. Общие рекомендации на этот период - широко использовать средства общей физической подготовки для подготовки к повышающимся техническим требованиям на следующий год.
Для успешной практики Хапкидо или других боевых искусств необходимо соблюдать основные правила построения тренировочного цикла в системе многолетних занятий:
1. Систематичность и непрерывность занятий.
2. Индивидуальный подход и возрастная адекватность нагрузок.
3. Системное чередование и сбалансированность нагрузок.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.7 часть.

Осенний тренировочный цикл характерен пополнением существующей группы «новичками», с совершенно разным уровнем физической и технической подготовки. Возвращением «старичков» после летнего отдыха в состоянии сниженного уровня подготовки. Главная задача инструктора на осенний период восстановить уровень общей физической и технической подготовки у «старичков». Заинтересовать и привить желание к регулярным тренировкам у «новичков». Положительным моментом при совместных тренировках «новичков» и «старичков», является то, что инструктор может наглядно показать уровень подготовки «старичков», который можно достичь через одного, двух и более лет тренировок под его руководством. Методической сложностью является необходимость обеспечения доступности изучаемого материала для «новичков» и сохранить интерес и возможность изучения Хапкидо для «старичков» в рамках одного занятия. Вариантом выхода из ситуации является проведение отдельных дополнительных занятий для старших учеников (5 куп и выше). Например, Понедельник, Пятница - общая группа, Среда – группа продвинутых учеников. На занятиях общей группы, необходимо изучать не конкретную технику, а группу техник. Что позволит «новичкам» отрабатывать одну-две техники. В то время как «старички» могут прорабатывать несколько вариантов этой же техники, при разных захватах.
Приблизительный план тренировок в первую половину осеннего периода, включает в себя. Начало тренировки, построение и приветственный поклон. Дыхательные упражнения, общие разминочные упражнения. Выполнение ударов руками в воздух. Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнение ударов ногами в воздух на среднем и нижнем уровне. Повторение перекатов и страховок. Всё это занимает около тридцати минут. Отработка техник освобождения от захватов. Для новичков от прямого и диагональных захватов. Основное внимание надо уделять освобождениям с помощью ударов руками и ногами, изучать направления выведения из равновесия, болевые контроли рычагом локтя или запястья, загиб руки за спину и другие техники, входящие в аттестационную програму 8-7 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Выбор этих техник обусловлен сравнительной лёгкостью их выполнения и безопасностью партнёра, которому не надо будет падать. Для «старичков» эти же техники, но при более широком арсенале захватов за одежду. Что составляет часть аттестационной программы 5-4 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Это даёт возможность «новичкам» окрепнуть физически, а «старичкам» восстановить форму. И проводить совместные тренировки. Отработка освобождений от захватов занимает около 45 минут. После этого 10 минут необходимо посвятить техникам бросков или опрокидываний. Что составляет часть аттестационной программы 6 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Рекомендуются самые простые в исполнении и страховках оппонента броски или сваливания. Например, задняя подножка, скамейка, толчок в подбородок с захватом почки и т.д. Особое внимание уделять правильности падения и страховки. В тренировку возможно включить упражнения для развития силы, используя собственный вес (отжимания, приседания, пресс и т.д. Последние тридцать минут тренировки посвящаются совершенствованию ударной техники в лапы или подушки. Важно обратить внимание на то, что в первой половине этого цикла отработки освобождений от захватов с помощью болевых контролей, ударов, бросков производятся с несопротивляющимся партнёром. Во второй половине осеннего цикла, необходимо добавить задания на силу и цепкость захвата. Чтобы ученики попробовали работать ранее изученные техники в более сложных условиях.
Тренировки для продвинутых учеников основное внимание уделяют совершенствованию ударной техники руками и ногами. А также защите и контратаке с помощью ударов руками и ногами, болевых контролей и бросков по программе 2 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Отработки происходят в классической манере:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Во второй половине осеннего периода, необходимо использовать методы совершенствование защиты:
1. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.6 часть.

Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо Украины http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/8.html включает в восемь контрольных этапов, аттестаций на цветные пояса - Куп. Главный контрольный этап, экзамен на черный пояс 1 дан http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/korea-hapkido-federation_25.html . При условии участия в аттестационных экзаменах, два раза в году, этот этап занимает около пяти лет. Данный этап называется, этап базовой подготовки. Исходя, из его продолжительности в пять лет, он является гигациклом.

Гигацикл, состоит из годовых макроциклов. Годовой макроцикл включают в себя четыре сезонных мезацикла (осенний, зимний, весенний, летний), два аттестационных экзамена, один учебно-тренировочный сбор. Сезонные мезациклы состоят из недельных микроциклов. Недельные микроциклы, включают в себя групповые и индивидуальные занятия. Исходя от возрастной адекватности и адаптации к нагрузам, рекомендую проводить от двух до пяти групповых занятий в неделю. Индивидуальные занятия могут проводится в виде ежедневной утренней зарядки с включением общеразвивающих и вспомогательных упражнений Хапкидо.А также дополнительной атлетической и беговой подготовкой. Продолжительность индивидуальных занятий подбирается индивидуально.

Этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может быть продолжительностью в пять лет. При расчёте на недельные микроциклы, состоящие из 2-3 групповых тренировок в неделю, с ежедневными индивидуальными занятиями. Для взрослых людей, пришедших заниматься с "нуля". При более частых и интенсивных занятиях, предварительной подготовкой в других единоборствах этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может существенно сокращаться.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.4 часть.

Но этот вопрос тоже решаемый. Необходимо создать учебный план, придерживаясь которого можно спланировать будущий прогресс и приблизительные результаты на контрольных этапах. В основу плана, можно положить равномерный рост в основных технических разделах Хапкидо:
-подготовительные и общеразвивающие упражнения, включающие в себя упражнения для развития гибкости и силы, элементы акробатики и самостраховок, перемещения;
-удары ногами и руками;
-болевые контроли;
-броски и сваливания;
-работа с оружием;
-вспомогательные упражнения (дыхание, медитации, основы медицинских знаний).

С чего начать. Хапкидо для взрослых.3 часть.

Зная аттестационную программу Хапкидо, учитывая тренерский опыт в Тхэквондо, новый инструктор Хапкидо рьяно берется за дело обучения новичков. И… начинаются ежедневные, маленькие проблемы и задачи, которые надо решать. И которые раньше не возникали. Так как он уже давно умел бить руками, ногами, чувствовать дистанцию, кувыркаться и т.д. Ведь этому он неспешно научился с детства. И также учит этому новых учеников – детей. В случае появления взрослого новичка ему хватало своего тренерского опыта, набранного при занятиях с детьми. Придя в Хапкидо, он основное внимание уделил технике болевых контролей и бросков. Быстрый прогресс, появление уверенности в своих силах и возможностях обучать людей Хапкидо.

С чего начать? Хапкидо для взрослых.2 часть.

Вместе с уходом восторженности, приходит и понимание того, что для тренерской работы мало личного энтузиазма и трудолюбия. Необходимы знания не только техники и её применения, но и очень важна методика преподавания. Причём начиная с самых азов. С первых шагов. Данная ситуация усложняется тем, что у наших тренеров нет опыта первоначального обучения Хапкидо. Так как в Хапкидо мы пришли из других видов единоборств. С уже серьёзным уровнем подготовки. В данной ситуации, естественно обратиться к опыту преподавания в Корее. Эту тему, я уже затрагивал в статье «Детское Хапкидо» http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/2_29.html Как мы видим, в Корее, уже сформировалась многолетняя система планирования и подготовки, рассчитанная на десять и более лет, начиная с детского возраста. И в нашей ситуации пока сложно осуществима, но в будущем имеющая перспективы развития.
Следующим вариантом подготовки, является система изучения аттестационной программы. И дальнейший постоянный прогресс. По этой методике, подготовлена большая часть сегодняшних инструкторов Хапкидо. Но…! В большинстве своём, это люди, имевшие серьёзную подготовку и занимавшиеся с детства спортивными единоборствами. Их опыт подготовки сложно переложить на взрослых людей, пришедших в зал без предварительной подготовки.
Можно использовать в качестве аргумента опыт европейских и американских школ Хапкидо, работающие по двадцать и более лет. Но мы живём в разных социальных условиях. Это страны с большинством законопослушных граждан, которым, не важно, практическое применение боевых искусств. В большинстве своём, у них вполне обыденные задачи поддержка здоровья, борьба с лишним весом и т.д. И их вполне устраивает любая физическая активность и деятельность. Регулярные аттестации предъявляют вполне конкретные требования и чёткие задачи, которые помогают за пять-шесть лет, достичь вполне достойного результата. Хотя первые видимые успехи приходят уже через первые полгода - год регулярных тренировок.

С чего начать? Хапкидо для взрослых.1 часть.

На сегодняшний день мы наблюдаем бурное появление новых секций и клубов Хапкидо в наших странах. Процесс уже пошёл. В дальнейшем количество тренеров и групп будет увеличиваться как снежный ком, катящийся с горы.
В 1993 году, я в первый раз услышал это слово. Точнее, прочитал статью Сенчукова. Ещё десять - пятнадцать лет назад любая информация о Хапкидо, казалась манной небесной и воспринималась на «ура». В журналах, а потом в интернете Хапкидо преподносилось, как суперсистема, решающая любые вопросы. Техники, которые к нам доходили, отрабатывались, ставились под сомнения, подвергались дополнительной критической и творческой доработке. В надежде, что немного позже откроется Чудо! О методиках преподавания тогда и речи не шло. Прошло время, выросли отечественные специалисты. Удалось увидеть и лично оценить европейских и американских практиков Хапкидо. Появились возможности регулярного общения с первоисточниками Хапкидо – корейскими Грандмастерами. Отпали многие вопросы по технике, ушла первая восторженность от стиля. Пришло время рабочих будней и понимания того, что Хапкидо, вполне обычная система, со своими положительными и отрицательными сторонами.

Группа спортивных достижений. Микроцикл.

Расписание и место занятий.

Понедельник, вторник,четверг, п’ятниця. 19.00.  ГСДЮШОР.

Среда 17.00. Бег  вокруг стадиона + ОФП в зале. ГСДЮШОР.

Суббота. 9.00. Кросс на Монастырском острове и Набережной.

Понедельник.

Скоростная разминка: короткие ускорения и рывки.

Техника: Встречные удары передней ногой в верхний уровень. Средства: ракетки.

Тактика: То же с развитием и сменой уровней. Средства: толстые жилеты.

Указания: часовая интенсивная тренировка.

Вторник.

Скоростно – силовая разминка: ускорения, прыжки на одной ноге, беговые упражнения.

Техника: удары с разворота, стопорящие удары передней ногой, встречный прямой удар кулаком.

Тактика: То же с диферинсацией усилия. Средства: электронные жилеты.

Указания: двухчасовая тренировка с упором на точность и координацию бьющей стопы (пятки).

Среда.

Беговая разминка, вокруг стадиона – 30 минут.

В зале.

 Общая Физическая Подготовка с использованием блинов от штанги.

 Общая Физическая Подготовка своим телом.

Базовая техника ударов руками в боксёрские лапы.

Комбинации «рука-нога».

Указания: средний темп, контроль координации ударов после предворительной физической нагрузки.

Четверг.

Лёгкая разминка.

Интегральная работа в соревновательных жилетах, по заданию тренера.

Указания: соревновательная направленность.

Пятница.

Лёгкая разминка.

Техника: силовая манера ударов с разворота в прыжке с переходом на скорость удара в голову. Средства: толстые подушки + ракетки.

Указания: час интенсивной скоростно-силовой подготовки.

Суббота.   КРОСС.

Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо Украины.

Аттестационная программа

8 куп (белый пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

1.Удары руками. На месте и в движении.

  1.1.Джумок квон чиги
  1.2.Шудо чиги
  1.3.Йок-шудо чиги
  1.4.Пальумчи чиги
  1.5.Гак квон чиги
  1.6. Мамчиквон нерьо чиги (сабельный удар кулаком)

2.Удары ногами( Пхаль чаги), задней и передней (санджин) ногой.

  2.1. Хандан ап чук ап чаги (в голень подушечкой стопы)
  2.2. Хандан твидкумчи чаги (в голень пяткой)
  2.3. Андари ча ноки (в голень подошвой)
2.4. Хандан твидкумчи ча битуриги (в голень пяткой изнутри)
2.5. Хандан ап чук битуро чаги ( в голень подушечкой изнутри)
2.6. Хандан бальдунг битуро чаги ( в голень подьёмом изнутри)
2.7. Хандан чукто ча долиги (ребром стопы по голени)
2.8. Хандан чукто нериги (ребром стопы в подъём стопы )
2.9. Хандан ап чук тиго чаги (в голень подушечкой снаружи)
2.10.Хандан тиго чаги (подъёмом стопы в бедро)
2.11.Хандан двидкумчи ча долиги (пяткой в бедро снаружи)
2.12.Хандан йоп чаги ( в голень или бедро боковой удар)

3. Освобождения от прямого захвата за кисть (Сон мок чиги) с ударами шудо(1-8), квон (9-16), палькумчи (17-24)

  3.1. Пхэги иль (вертикальный)
  3.2. Пхэги и (диагональный)
  3.3. Пхэги сам (горизонтальный)
  3.4. Пхэги са (вниз)
  3.5. Пхэги о (наружу)
  3.6. Пхэги юк (вверх запястьем)
  3.7. Пхэги чиль (в сторону)
  3.8. Пхэги паль (круговой, через руку)

4. Освобождения от захвата за кисть

  -прямого (сон мок кокки суль тэ)
  -диагонального ( ан сон мок кокки суль тэ)
  -диагонально-перекрёстного (битуро сон мок кокки суль тэ)
  -сбоку (йоп сон мок кокки суль тэ)

  4.1. Палькумчи миро кокки (рычаг локтя плечом с укладкой )
  4.2. Кальокки (рука-нож с укладкой)
  4.3.- 4.4. Тую макко ::.(Тоже изнутри )
  4.5. Палькумчи ольо кокки (рычаг локтя вверх с захватом одежды)
  4.6. Палькумчи кама кокки (рычаг локтя, обхватом сверху)
  4.7. Палькумчи неруги (рычаг локтя ладонью, с круговым степом и укладкой)
  4.8. Палькумчи чой иги (блок запястья с рычагом локтя и укладка)
  4.9. Небон кокки (блок запястья с укладкой )
  4.10. Сун тым небон кокки (блок запястья <французкая булка> с укладкой )
  4.11. небон кокки ( S блок запястья с укладкой)

5. Нак поб.

  Качения и вертушки.

7 куп (жёлтый пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

 1.Удары руками (пальцами и суставами кулака). На месте и в движении.

2. Удары ногами. Задней и передней(сонджин) ногой.
  2.13. Ап чук ап чаги
  2.14. Двидкумчи ап чаги
  2.15. Ап чук тиго чаги
  2.16. Бальдунг тиго чаги
  2.17. Йоп чаги
  2.18. Чокки чаги (удар пальцами в пах)
  2.19. Ап чук битуро чаги
  2.20. Бальдунг битуро чаги.
  2.21. Миро чаги.
  2.22. Твид чаги
  2.23. Твид хуриги
  2.24. Муруп ап чаги
  2.25. Муруп битуриги
  2.26. Муруп долиги

3. Сон мок чиги.

  3.25. Муруп чаги иль (пхэги наружу + захват за шею + изнутри удар коленом в живот.)
  3.26. Муруп чаги и (пхэги в сторону + удар коленом в рёбра)
  3.27. Тора пьёнчи чиги (шудо по руке + локтем в солнечное сплетение с разворота)
  3.28. Шудо пхаль мок чиги (свободной рукой по руке + по шее)
  3.29. Хогу чиги (удар вилкой ладони свободной руки в горло)
  3.30. Палькумчи олиги ( локтем свободной руки)
  3.31. Палькумчи долиги (локтем свободной руки)

  3.32. Гак квон (свободной рукой)

4. Тигун сон мок чиги (проход под рукой с ударом)

  4.33. Джумок чиги в почку
  4.34. Шудо мок чиги
  4.35. Шудо нериги
  4.36. Шудо мамчиги
  4.37. Палькумчи йоп чиги
  4.38. Палькумчи хубан (твид) чиги
  4.39. Битуро чаги
  4.40. Твидкумчи ча доличаги

5. Освобождение от трёх захватов с проходом под рукой (Тигун сон мок кокки)

  5.12. Тигун палькумчи миро кокки (рычаг локтя плечом с укладкой )
  5.13. Тигун кальокки (рука-нож с укладкой)
  5.14. Тигун палькумчи миро дунджиги (бросок вперед рычагом локтя плечом)
  5.15. Тигун сон мок чой иль (передний полицейский захват)
  5.16. Тигун сон мок чой и (задний полицейский захват)
  5.17. Тигун муян кокки ( блок ладони)
  5.18. Тигун муян нериги кокки (броском вперёд)
  5.19. Тигун муян мамчиги кокки (диагональным броском)
  5.20. Тигун муян олиги кокки (опрокидыванием назад, через руку);
  5.21. Тигун муян долиги кокки (опрокидывание назад, под руку);
  5.22. Тигун муян парым нериги кокки (полицейским узлом)

6. Нак поб. Кувырки вперёд и назад.

 6 куп (оранжевый пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

1. Блоки руками. Защита от изученных ударов руками, используя блоки.

  1.1. Ольгуль макки
  1.2. Ан макки
  1.3. Баккат макки
  1.4. Арэ макки.

2. Удары ногами. Задней и передней (сонджин) ногой.

  2.27. Сан дан ап чук ап чаги.
  2.28. Сан дан твидкумчи ап чаги
  2.29. Сандан ап чук тиго чаги
  2.30. Сан дан бальдунг тиго чаги
  2.31. Сан дан йоп чаги
  2.32. Сан дан ап чук битуро чаги
  2.33. Сан дан бальдунг битуро чаги
  2.34. Андари чаги
  2.35. Баккатдари чаги
  2.36. Твидкумчи ан нериги
  2.37.Твидкумчи бакат нериги
  2.38.Твидкумчи ап нериги
  2.39. Твид кумчи битуриги
  2.40. Чукто ан нериги
  2.41. Чукто баккат нериги
  2.42. Чукто ап нериги
  2.43. Чукто долиги
  2.44. Чукто битуриги

3. Освобождение от трёх захватов, выкручиванием наружу.

  3.23. Сон мок битуриги (выкручивание запястья с фиксацией локтя коленом)
  3.24. Палькумчи чой битуриги (выкручивание запястья и локтя с фиксацией локтя коленом)
  3.25. Аге ноки (выкрутить кисть+ опрокинуть на спину)

  3.26. Тора дунджиги (проход раскачиванием, с укладкой и фиксацией кисти под локоть)
  3.27. Ти дора сон мок битуриги (выкручивание запястья, с вращением туловищем на 360)
4. Освобождение от захвата за две руки (ян сон мок суль тэ) с использованием уже изученных техник и принципов Сон Мок Кокки.

5. Атакующие захваты с использованием уже изученных техник и принципов Сон Мок Кокки.
6. Нак поб. Длинные и высокие полёт-кувырок.



5 куп (зеленый пояс) Ассоциации Хапкидо Украины.

1. Специальные удары ногами.

  1.45. Сан дан Ти дора чаги
  1.46. Анда ти дора чаги
  1.47. Анда ап дольо чаги

2. Защита от прямого удара кулаком, с использованием уже изученных техник и принципы Сон Мок Чиги.

3. Опрокидывающие броски (Дунджиги) используя изученные захваты и принцип снаружи-изнутри.

  1. Тиро миро дунджиги (скамейка)
  2. Карадунджо миро тиро дунджиги (скамейка, с подхватом одной рукой дальней ноги)
  3. Дари коро миро тиро дунджиги (скамейка, с подхватом двух ног двумя руками)
  4. Макама дунджиги (задняя подножка)
  5. Дунжо хори дунджиги (захват за одну ногу, с зацепом изнутри)
  6. Дари коро дунджиги (бросок, захватом двух ног)
  7. Мок миро дунджиги (толчок в подбородок, с захватом почки)
4. Нак поб. Кувырки и страховки, через препятствия.



4 куп (голубой пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

1. Комбинирование ударов ногами.

2. Броски (Дунджиги) поворотом, с болевыми контролями. Используя изученные захваты и принцип снаружи-изнутри.

  8. Палькумчи оке горо дунджиги (бросок, через плечо, рычагом локтя)
  9. Паль гамэ дунджиги (бросок, через плечо, внутренний вход)
  10. Сон мок оке горо дунджиги (бросок, через плечо, подламывая кисть, внутренний вход)
  11. Сон мок чой йо дунджиги (бросок, через плечо, подламывая кисть, наружный вход)
  12.Мок джаба дунджиги (бросок, через плечо, захватом головы и шеи)
  13. Палькумчи мок джаба дунджиги (бросок, через плечо, захватом головы и шеи с рычагом локтя)
  14. Паль хори дунджиги (бросок, через бедро, внутренний вход)
  15. Палькумчи хори дунджиги (бросок, через бедро, рычагом локтя)
  16. Сон мок бит хори дунджиги (бросок, через бедро, выкручивая запястье)
  17. Палькумчи чой бит хори дунджиги (бросок, через бедро, выкручивая запястье и локоть)

3. Освобождение от захватов за одежду:

  Чумек чиль палькуп суль тэ (обшлаг рукава)
  Чук чиме чиль палькуп суль тэ (возле локтя)
  Оке соль суль тэ (за плечо)
  Муке миль сан суль тэ (за шиворот)
  Ёк суль баро суль тэ (за эмблему)
  Ек суль пикьо суль тэ (перевёрнутый захват)
  Ек суль битуриги суль тэ (выкручиванием)
  Ек кури чан суль тэ (за одежду сбоку)
  Хориги баро чапки суль тэ (за пояс)
  Уриги ульо чапки суль тэ (за пояс снизу)
  Мори чапки суль тэ (за волосы)



3 куп (синий пояс) Ассоциации Хапкидо Украины

1. Удары ногами

  48. Сан дан Твио ти дора чаги
  49. Чун дан твио ти дора чаги
  50.Анда твио ти дора чаги

2. Броски
  18. Ти ого дунджиги (<мельница> рычагом локтя)
  19. Бит ого дунджиги (<мельница>, внутренний вход)
  20. Чой ого дунджиги (<мельница> узлом локтя)
  21. Тора доль сон мок бит дунджиги (<раскачиванием>, выкручивая запястье)
  22. Тора доль чой бит дунджиги (<раскачиванием>, выкручивая локоть и запястье)
  23. Мок бит дунджиги (бросок, выкручиванием головы)
  24. Ян паль коро миро дунджиги (бросок, рычагом локтя, скрещенных рук)

3. Освобождение от обхватов туловища и захватов сзади, используя изученные техники.

  Паль огоро око суль тэ (обхват двумя руками спереди)
  Паль окуро око суль тэ (обхват под руками, двумя руками спереди)
  Чито миль чапки суль тэ (захват за ворот сзади)
  Ян кокки чапки суль тэ (захват за два плеча сзади)
  Ян палькумчи чапки суль тэ (захват за два локтя сзади)
  Ян сон мок чапки суль тэ (захват за два запястья)
  Паль окуро анэ суль тэ (обхват двумя руками сзади, поверх рук)
  Паль окуро анэ суль тэ (обхват двумя руками сзади, под руками)
  Не ноки оно суль тэ (нельсон)
  Мок миро оно суль тэ (нельсон, пальцы скрещены)



2 куп (красный пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

1. Удары ногами в прыжках. Сдвоенные и строенные удары ногами в прыжках.
2. Защита от ударов
ап-джумок-джируги
ап чаги
йоп-чаги
твид-чаги
тиго-чаги
ти дора чаги
3.Защита от ударов ножом, дубинкой.



1 куп (коричневый пояс) Ассоциация Хапкидо Украины.

1. Удары двумя ногами в прыжке. Удары ногами в прыжке, отталкиваясь от стены.
2. Самооборона: сидя, лёжа, стоя возле стены.