суббота, 4 сентября 2010 г.

Тренировки гибкости по «субботам».

Тренировки гибкости по «субботам».
Зачастую, в связи с высокой плотностью соревнований в различных возрастных группах и отъездом тренера, занятия по совершенствованию гибкости, проводятся самостоятельно в домашних условиях. Комплекс упражнений для развития гибкости начинается с комплекса общеразвивающих разминочных упражнений, включающих в себя повороты, наклоны, круги во всех основных суставах. Начиная от разминки шеи и последовательно опускаясь вниз до колен и стоп. Комплекс упражнений по развитию пассивной гибкости, включает в себя, принятие различных поз, с выполнением задержки в крайних позах и выполнением 30-40 наклонов в каждой позиции. Для совершенствования гибкости и силы мышц, используются приседы, полуприседы и выпады со сменой позиций, а также упражнения по выпрямлению ног, с удерживанием и помощью своими руками. Заканчивается тренировка комплексом упражнений для совершенствования активной гибкости, состоящий из махов с различными направлениями и максимальной амплитудой.