воскресенье, 18 октября 2009 г.

Танджун.

1. Аппуро.
и.п. Стойка ноги немного шире уровня плеч. Ноги слегка присогнуты в коленях. Поясница "осажена"назад, грудной отдел вперёд, шея вытянута за макушку головы. Паховые складки сжаты.Руки вытянуты перед собой, ладони друг к другу. Зубы сжаты, язык прижат к нёбу. Анус подтянут.


Медленный вдох через нос, руки вниз на пояс.


Медленный выдох через нос, возврат рук в исходное положение.




2. Йоппуро.
Медленный вдох через нос, руки в стороны, ладони вниз.


Медленный выдох через рот, сведение рук перед собой, ладони вниз.




3. Уиро.

Медленный вдох через нос, руки вниз на пояс.


Медленный выдох через нос, руки вверх.


4. Ануро.

Медленный вдох через нос, руки вверх к груди.


Медленный выдох через нос, руки вниз.



Во время выполнения упражнения, при выдохе выполняется небольшой присед. Прямое положение позвоночника и сжатие зубов сохраняется на протяжении всего упражнения.