пятница, 29 октября 2010 г.

Моя программа физической подготовки.

Основные задачи, которые я перед собой сейчас ставлю, это профилактика травматизма и хорошая физическая кондиция.

Комплекс общеразвивающих упражнений - ежедневно, в начале тренировок. Задача, подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам.

Упражнения для развития гибкости. Ежедневно. Один раз в неделю усиленно.

Дыхательный комплекс Танджун ежедневно.

Упражнения с резиновым жгутом. Три раза в неделю по утрам.
В понедельник с толстым жгутом, короткие движения, прорабатывающие верхний плечевой пояс. 8 упражнений по 20-30 раз.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1087.html

Среда с тонким жгутом, выполнение ударов руками, по 50 раз прямой и боковой каждой рукой.
http://video.mail.ru/mail/momton/1078/1086.html
Пятница с тонким жгутом, имитационные упражнения на подсед под броски через плечо и мельницу. Всего 5 подходов по 20 раз. Имитационные упражнения с вырыванием партнёра на плечи, для бросков через плечо, бедро и мельницу. Всего 6 подходов по 10 раз.

Набивной мяч 5 кг, два раза в неделю по вечерам. Толчки с перебрасыванием от груди двумя, правой, левой руками, из-за головы двумя руками, снизу из наклона двумя руками, сидя с подьемом туловища. Всего 6 подходов по 20 раз.

Гантели по 1 кг. Три раза в неделю по вечерам. Выполнение основных ударов руками по 100 раз. Прямой, боковой, аперкот, локтем сбоку и снизу. Всего 5 подходов по 100 раз.

Снарядная работа. Махи и удары ногами в воздух. Парная работа на болевые контроли. Всё ежедневно, дозировка по самочуствию.

Прыжковые удары не менее одного раза в неделю. дозировка по самочуствию.

Броски или борьба не менее двух раз в неделю. Сейчас почти не борюсь из-за травмы локтя.

Спарринги по настроению.

Работа с оружием, не менее двух раз в неделю.

Подтягивания, отжимания, пресс по самочуствию.

Кроссы в летний период. В зависимости от общей нагрузки.