С чего начать обучение Хапкидо для взрослых.

На сегодняшний день мы наблюдаем бурное появление новых секций и клубов Хапкидо в наших странах. Процесс уже пошёл. В дальнейшем количество тренеров и групп будет увеличиваться как снежный ком, катящийся с горы.
В 1993 году, я в первый раз услышал это слово. Точнее, прочитал статью Сенчукова. Ещё десять - пятнадцать лет назад любая информация о Хапкидо, казалась манной небесной и воспринималась на «ура». В журналах, а потом в интернете Хапкидо преподносилось, как суперсистема, решающая любые вопросы. Техники, которые к нам доходили, отрабатывались, ставились под сомнения, подвергались дополнительной критической и творческой доработке. В надежде, что немного позже откроется Чудо! О методиках преподавания тогда и речи не шло. Прошло время, выросли отечественные специалисты. Удалось увидеть и лично оценить европейских и американских практиков Хапкидо. Появились возможности регулярного общения с первоисточниками Хапкидо – корейскими Грандмастерами. Отпали многие вопросы по технике, ушла первая восторженность от стиля. Пришло время рабочих будней и понимания того, что Хапкидо, вполне обычная система, со своими положительными и отрицательными сторонами.
Вместе с уходом восторженности, приходит и понимание того, что для тренерской работы мало личного энтузиазма и трудолюбия. Необходимы знания не только техники и её применения, но и очень важна методика преподавания. Причём начиная с самых азов. С первых шагов. Данная ситуация усложняется тем, что у наших тренеров нет опыта первоначального обучения Хапкидо. Так как в Хапкидо мы пришли из других видов единоборств. С уже серьёзным уровнем подготовки. В данной ситуации, естественно обратиться к опыту преподавания в Корее. Эту тему, я уже затрагивал в статье «Детское Хапкидо» http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/2_29.html Как мы видим, в Корее, уже сформировалась многолетняя система планирования и подготовки, рассчитанная на десять и более лет, начиная с детского возраста. И в нашей ситуации пока сложно осуществима, но в будущем имеющая перспективы развития.
Следующим вариантом подготовки, является система изучения аттестационной программы. И дальнейший постоянный прогресс. По этой методике, подготовлена большая часть сегодняшних инструкторов Хапкидо. Но…! В большинстве своём, это люди, имевшие серьёзную подготовку и занимавшиеся с детства спортивными единоборствами. Их опыт подготовки сложно переложить на взрослых людей, пришедших в зал без предварительной подготовки.
Можно использовать в качестве аргумента опыт европейских и американских школ Хапкидо, работающие по двадцать и более лет. Но мы живём в разных социальных условиях. Это страны с большинством законопослушных граждан, которым, не важно, практическое применение боевых искусств. В большинстве своём, у них вполне обыденные задачи поддержка здоровья, борьба с лишним весом и т.д. И их вполне устраивает любая физическая активность и деятельность. Регулярные аттестации предъявляют вполне конкретные требования и чёткие задачи, которые помогают за пять-шесть лет, достичь вполне достойного результата. Хотя первые видимые успехи приходят уже через первые полгода - год регулярных тренировок.
Зная аттестационную программу Хапкидо, учитывая тренерский опыт в Тхэквондо, новый инструктор Хапкидо рьяно берется за дело обучения новичков. И… начинаются ежедневные, маленькие проблемы и задачи, которые надо решать. И которые раньше не возникали. Так как он уже давно умел бить руками, ногами, чувствовать дистанцию, кувыркаться и т.д. Ведь этому он неспешно научился с детства. И также учит этому новых учеников – детей. В случае появления взрослого новичка ему хватало своего тренерского опыта, набранного при занятиях с детьми. Придя в Хапкидо, он основное внимание уделил технике болевых контролей и бросков. Быстрый прогресс, появление уверенности в своих силах и возможностях обучать людей Хапкидо.
Но этот вопрос тоже решаемый. Необходимо создать учебный план, придерживаясь которого можно спланировать будущий прогресс и приблизительные результаты на контрольных этапах. В основу плана, можно положить равномерный рост в основных технических разделах Хапкидо:
-подготовительные и общеразвивающие упражнения, включающие в себя упражнения для развития гибкости и силы, элементы акробатики и самостраховок, перемещения;
-удары ногами и руками;
-болевые контроли;
-броски и сваливания;
-работа с оружием;
-вспомогательные упражнения (дыхание, медитации, основы медицинских знаний).
Вместе с тем необходимо совершенствовать тактико-психологическую подготовку, включающую в себя учебные и свободные спарринги, разбор и моделирование поведения в конфликтных ситуациях, правовые основы, правила поведения в обществе, воспитание воинского духа и т.д. Для совершенствования поведения в конфликтных ситуациях, правовых основ, правил поведения в обществе, воспитания воинского духа необходимо проводить тематические занятия, читать соответствующую литературу, просматривать учебные фильмы, принимать участие в практических и теоретических семинарах и тренингах.
Совершенствование спарринговой подготовки проводится по следующему порядку:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
3. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
4. Обусловленный поединок с применением обусловленных атак и защит.
5. Обусловленный поединок со свободной атакой и защитой.
6. Свободная борьба без ударов.
7. Свободная борьба с применением ударов.
8. Свободный поединок с обусловленным контактом.
9. Свободный поединок с использованием или без использования защитных средств.
10. Схватка с несколькими противниками.
11. Групповая схватка.
12. Поединки с оружием, против оружия, применения оружия в групповых схватках.
Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо Украины http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/8.html включает в восемь контрольных этапов, аттестаций на цветные пояса - Куп. Главный контрольный этап, экзамен на черный пояс 1 дан http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/korea-hapkido-federation_25.html . При условии участия в аттестационных экзаменах, два раза в году, этот этап занимает около пяти лет. Данный этап называется, этап базовой подготовки. Исходя, из его продолжительности в пять лет, он является гигациклом.

Гигацикл, состоит из годовых макроциклов. Годовой макроцикл включают в себя четыре сезонных мезацикла (осенний, зимний, весенний, летний), два аттестационных экзамена, один учебно-тренировочный сбор. Сезонные мезациклы состоят из недельных микроциклов. Недельные микроциклы, включают в себя групповые и индивидуальные занятия. Исходя от возрастной адекватности и адаптации к нагрузам, рекомендую проводить от двух до пяти групповых занятий в неделю. Индивидуальные занятия могут проводится в виде ежедневной утренней зарядки с включением общеразвивающих и вспомогательных упражнений Хапкидо.А также дополнительной атлетической и беговой подготовкой. Продолжительность индивидуальных занятий подбирается индивидуально.

Этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может быть продолжительностью в пять лет. При расчёте на недельные микроциклы, состоящие из 2-3 групповых тренировок в неделю, с ежедневными индивидуальными занятиями. Для взрослых людей, пришедших заниматься с "нуля". При более частых и интенсивных занятиях, предварительной подготовкой в других единоборствах этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может существенно сокращаться.
Осенний тренировочный цикл характерен пополнением существующей группы «новичками», с совершенно разным уровнем физической и технической подготовки. Возвращением «старичков» после летнего отдыха в состоянии сниженного уровня подготовки. Главная задача инструктора на осенний период восстановить уровень общей физической и технической подготовки у «старичков». Заинтересовать и привить желание к регулярным тренировкам у «новичков». Положительным моментом при совместных тренировках «новичков» и «старичков», является то, что инструктор может наглядно показать уровень подготовки «старичков», который можно достичь через одного, двух и более лет тренировок под его руководством. Методической сложностью является необходимость обеспечения доступности изучаемого материала для «новичков» и сохранить интерес и возможность изучения Хапкидо для «старичков» в рамках одного занятия. Вариантом выхода из ситуации является проведение отдельных дополнительных занятий для старших учеников (5 куп и выше). Например, Понедельник, Пятница - общая группа, Среда – группа продвинутых учеников. На занятиях общей группы, необходимо изучать не конкретную технику, а группу техник. Что позволит «новичкам» отрабатывать одну-две техники. В то время как «старички» могут прорабатывать несколько вариантов этой же техники, при разных захватах.
Приблизительный план тренировок в первую половину осеннего периода, включает в себя. Начало тренировки, построение и приветственный поклон. Дыхательные упражнения, общие разминочные упражнения. Выполнение ударов руками в воздух. Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнение ударов ногами в воздух на среднем и нижнем уровне. Повторение перекатов и страховок. Всё это занимает около тридцати минут. Отработка техник освобождения от захватов. Для новичков от прямого и диагональных захватов. Основное внимание надо уделять освобождениям с помощью ударов руками и ногами, изучать направления выведения из равновесия, болевые контроли рычагом локтя или запястья, загиб руки за спину и другие техники, входящие в аттестационную програму 8-7 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Выбор этих техник обусловлен сравнительной лёгкостью их выполнения и безопасностью партнёра, которому не надо будет падать. Для «старичков» эти же техники, но при более широком арсенале захватов за одежду. Что составляет часть аттестационной программы 5-4 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Это даёт возможность «новичкам» окрепнуть физически, а «старичкам» восстановить форму. И проводить совместные тренировки. Отработка освобождений от захватов занимает около 45 минут. После этого 10 минут необходимо посвятить техникам бросков или опрокидываний. Что составляет часть аттестационной программы 6 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Рекомендуются самые простые в исполнении и страховках оппонента броски или сваливания. Например, задняя подножка, скамейка, толчок в подбородок с захватом почки и т.д. Особое внимание уделять правильности падения и страховки. В тренировку возможно включить упражнения для развития силы, используя собственный вес (отжимания, приседания, пресс и т.д. Последние тридцать минут тренировки посвящаются совершенствованию ударной техники в лапы или подушки. Важно обратить внимание на то, что в первой половине этого цикла отработки освобождений от захватов с помощью болевых контролей, ударов, бросков производятся с несопротивляющимся партнёром. Во второй половине осеннего цикла, необходимо добавить задания на силу и цепкость захвата. Чтобы ученики попробовали работать ранее изученные техники в более сложных условиях.
Тренировки для продвинутых учеников основное внимание уделяют совершенствованию ударной техники руками и ногами. А также защите и контратаке с помощью ударов руками и ногами, болевых контролей и бросков по программе 2 куп Ассоциации Хапкидо Украины. Отработки происходят в классической манере:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Во второй половине осеннего периода, необходимо использовать методы совершенствование защиты:
1. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
Поминутный план тренировок в осеннем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух на среднем и нижнем уровне 5 минут.
Освобождения от захватов с помощью ударов 5 минут.
Освобождение от захватов, выведением из
равновесия и ударами 5 минут.
Освобождение от захватов, болевыми контролями
рычагом локтя или кисти, загиб руки за спину 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.


Итого 120 минут.

В начале осеннего цикла отработки техники выполняются без сопротивления партнёра, во второй половине цикла с партнёром крепко выполняющим захват.

Зимний тренировочный цикл характерен, подведением итогов года в конце года и снижением количества занимающихся в период новогодних праздников. Инструктор должен спланировать подготовку и проведение аттестационных экзаменов в этот период.
В тренировках общей группы добавляются техники ударов ногами в верхний уровень, а также техники освобождений от захватов, используя болевые контроли выкручиванием кисти и локтя, более широкий набор опрокидывающих бросков, программа 6 – 5 куп Ассоциации Хапкидо Украины. С целью привития и совершенства навыков единоборства, рекомендуется использовать начальные борцовские упражнения. Для совершенствования навыков захватов и бросков, необходимо использовать упражнения – борьба за захват, борьба за выведение из равновесия, борьба за территорию, борьба на коленях и другие.
В тренировках продвинутых учеников используются ранее перечисленные методы в сочетании с использованием комбинационной работы на снарядах (лапы, мешки ит.д.), спаррингов с широким использованием защитных средств.
Поминутный план тренировок в зимнем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух 10 минут.
Упражнения с элементами единоборства 5 минут.
Освобождение от захватов 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.

При взятии захвата, использовать техники давляния или тяги противника.

Весенний тренировочный цикл завершает годовой обучающий цикл. В программе этого цикла изучаются действия при плотных захватах или обхватах противника спереди, сбоку, сзади, а также действия на земле и возле стены, защиты от ударных действий, согласно программе 1-3 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Большее внимание уделяется изучению и повторению бросковых техник. С этой целью, объединяются тренировки и все тренируются три и больше раз в неделю. Поминутный план схож с планом зимнего периода. В конце цикла возможно проведение аттестационных экзаменов.
Летний тренировочный цикл, является переходным этапом в годовом обучающем периоде. Во время этого цикла, совершенствуются знания и умения, полученные во время основного годового обучающего цикла. Первая половина цикла направлена на подготовку к участию в летнем тренировочном лагере Ассоциации Хапкидо Украины и аттестации на новые степени. Совершенствуются разделы техники, требуемые к экзаменационному уровню. Проводятся дополнительные индивидуальные беговые занятия и занятия по физической подготовке. Участие в недельном тренировочном лагере ассоциации Хапкидо Украины включает в себя утренний кросс и две технические тренировки ежедневно. Завершается аттестационным экзаменом согласно требованиям ассоциации Хапкидо Украины. Вторая половина летнего тренировочного цикла, зависит от наполняемости групп, возможности тренироваться в зале или на улице. Общие рекомендации на этот период - широко использовать средства общей физической подготовки для подготовки к повышающимся техническим требованиям на следующий год.
Для успешной практики Хапкидо или других боевых искусств необходимо соблюдать основные правила построения тренировочного цикла в системе многолетних занятий:
1. Систематичность и непрерывность занятий.
2. Индивидуальный подход и возрастная адекватность нагрузок.
3. Системное чередование и сбалансированность нагрузок.

Тренировки спарринга «по четвергам».

В недельном микроцикле, четверг посвящается тренировке спарринг, в соответствии с правилами Тхэквондо ВТФ. Как правило, моделируется соревновательная обстановка, используются электронные жилеты, ведётся счёт поединка, учитываются нарушения правил и т.д. Но, иногда, с целью увеличения интенсивности нагрузки или отработки тактических элементов, используются другие типы построения тренировок поединков.
Первый тип тренировок. Соревновательный спарринг, по правилам Тхэквондо ВТФ, три раунда по две минуты, с использованием электронных жилетов и устройств подведения счёта. Два-три соревновательных поединка с разными партнёрами в течении тренировки. Этот вид тренировки, предъявляет максимальные требования к психологической и технико-тактической подготовки. Необходимо помнить, что такие поединки, зачастую приводят к сужению технико-тактического арсенала. Для расширения арсенала активно используемой техники и тактики, необходимо применять обусловленные поединки.
Второй тип тренировки. Обусловленный спарринг с установленным одним или несколькими техническими заданиями. Основная задача поединка, закрепление ранее изученных техник и расширение технического арсенала в условиях поединка с активно двигающимся и бьющим противником.
Третий тип тренировок. Обусловленный поединок с установленным одним или несколькими тактическими заданиями. Основная задача поединка, моделирование стандартных ситуаций и расширение возможностей успешного решения ситуации. Следующими этапами совершенствования, является создание удобных для себя условий поединка и навязывание их противнику. Отдельным видом тренировки, является работа в неудобных для себя условиях (край площадки, травмированная нога, запрет на коронные действия и т.д.)
С целью совершенствования физических качеств, лучше мспользовать следующий тип тренировок.
Четвёртый тип тренировок. Вольный поединок с постоянно меняющимися партнёрами. Интервалы смены партнёров могут изменяться от одного раунда, до кратковременных отрезков внутри раунда. А также смены партнёров в случае выполнения тактического задания.
В рамках месячного и годового планирования, чередование всех четырех типов тренировок, поможет комплексному совершенствованию основных технических, тактических, физических и психологических качеств.

Тренировки прыжковой техники и взрывной силы «по средам».

В недельном микроцикле, третья тренировка в среду, посвящена совершенствованию прыжковой с техники и взрывной силы. Практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В тоже время, удары ногами в прыжках, предъявляют повышенные требования в силе икр, бедер, спины и пресса. Совершенствованию отдельных компонентов прыжковой подготовки и взрывной силы, выделяется дополнительный день, по средам.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.

Тренировки техники, силы и скорости ударов «по вторникам».

В недельном микроцикле, вторая тренировка во вторник, посвящена совершенствованию силы и скорости ударов. Основным тренировочным методом по одновременному совершенствованию скорости и силы ударов, является снарядная работа с использованием боксёрских лап, подушек, мешков, усиленных тренировочных жилетов, двух или трёх жилетах на одном спортсмене. Как правило, в рамках одного учебно -тренировочного занятия планируется построение тренировки от совершенствования одиночных ударов и частоты движений в начале тренировки, к серийным комбинациям, с максимальным усилием в середине тренировки и совершенствованием координации перемещений с максимальной силой удара в конце тренировки. Для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.

Тренировки техники и скорости одиночных ударов «по понедельникам».

Тхэквондо ВТФ является скоростно-силовым видом спорта и упражнения для развития и совершенствования тех или иных скоростных качеств используется в каждой тренировке. В рамках недельного микроцикла, используемого мной, первая тренировка в понедельник посвящена совершенствованию скорости одиночных ударов. В месячном мезацикле используются четыре основных типа тренировок, которые могут видоизменяться в зависимости от тактических задач на разных этапах подготовки.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.

Методика развития прыжковой силы и техники.

В Будо-форуме, немного затронул тему об используемой мной, системе тренировок прыгучести. Несколько человек, спросили об этой системе в личных сообщениях. Я не расписывал эту систему на бумаге. Ведь это многолетний процесс, основанный на основных принципах физического воспитания - регулярность нагрузки, доступность упражнений, постоянное усложнение. Но видимо, пришло время этим заняться.
В моём варианте это выглядит достаточно просто. На каждой тренировке Тхэквондо ВТФ присутствуют прыжки. Их использование зависит от уровня подготовленности спортсменов и этапа тренировочной подготовки. Обычные и самые доступные упражнения, которые можно варьировать в ежедневных тренировках:
- прыжки на одной ноге, на двух с вариантами захвата непрыжковой ноги спереди или сзади;
- прыжки вверх, в стороны, с использованием поворотов, различных начальных и конечных положений;
- прыжки, имитирующие начальную часть, основных прыжковых ударов;
- непосредственное выполнение ударов в прыжках, с использованием снарядов (ракетки, лапы, подушки, мешки);
- прыжки с использованием препятствий.

Я немного остановлюсь на последнем пункте. В еженедельном микроцикле, по средам, тренировка посвящается развитию прыжковой силы и техники. Естественно, что практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В несоревновательных циклах, среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударах, как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. Наработка этих элементов, даётся, уже подросткам, с тем, чтобы по прошествии многих лет, возможно, эти элементы войдут в их соревновательный арсенал. Приближение к соревнованиям, снижает сложность элементов и оставляет, только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Как правило твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги. Но с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». То есть на каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки, но в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков, но увеличения их сложности. Как правило за счёт увеличения высоты прыжка.
В не соревновательный период, для тренировок прыжковой силы и техники по средам, я использую принципы цикличности и чередования в рамках месячного мезацикла. То есть получается четыре тренировки.
Первая тренировка. Разминка прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmYЧетвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложнокоординационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мешени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео, похожей тренировки, но для Хапкидо http://www.youtube.com/watch?v=2mWDJNpIOgE
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами. Такие, как на первой фотографии в этой заметке http://hapkidoinua.blogspot.com/2010/07/3.html

Первый семинар

Спасибо за вопрос по технике и методике. Разбор политики уже утомил.

Я классифицировал техники не по гыпам, а по основным принципам.

С ударной техникой, как правило просто, по той причине, что в основном я работаю с тренерами Тхэквондо. И просто объясняю изменения и отличия техники.

Технику болевых контролей я разделил на три основных группы:

- рычаги запястья и локтя

- проходы под рукой с последующим контролем

- выкручивания запястья и локтя

Как правило обьяснив одну - две техники из первой подгруппы достаточно подробно на примере освобождений от прямого и диагонального захватов, я в качестве демонстрации показываю их же в вариантах освообождений от различных захватов в различных положениях. И как демонстацию, показываю остальные техники из этой же подгруппы в сочетании с различными видам перемещений.
Получается, что подробно обьяснив одну-две техники из подгруппы, остальные я только демонстрирую. Потом показываю эти же техники но в варианте выполнения во второй группе на примере прямого и диагонального захватов. Потм применение этих техник в разных захватах. Техники третьей группы не всегда показываю.

По броскам сложнее.

Условно я их разделил по двум признакам:
- с болевым контролем
- без болевого контроля или несильным болевым контролем (иногда называю их спортивные)

Обучение начинаю с спортивных бросков. Которые условно разделил на:

- броски наклоном
- броски подворотом

Начинаю с обучения правильно падать. Для этого использую техники сатаки ног из положения сидя. Такие как давление локтем на голень, ладонью на коленно, толчок плечом в коленно, толчок ногой в голень при захвате пятки. То есть любые техники, где противник падает на спину, без предварительного отрыва от земли и переворота. То есть самые простые броски опрокидыванием. При этом у падающего свободны руки, которыми он может выполнить страховки-отбивы об пол. Основное внимание уделяю умению упасть не на спину, а именно на бок. Как правило, даже на первом семинаре, люди способны освоить до пяти подобных техник, а заодно и упасть около пятидесяти раз. Следующей техникой, является задняя подножка, выполняемая из положения захват под локоть и за ворот. Основное внимание уделяю умению выведения из равновесия, удержанию напряжения и удержания противника в неустойчивом положении при выполнении первого шага, согласовании действий руками при высекании ноги противника. Для падающего опять же особое внимание уделяется на правильность выполнения страховки, а именно:
- падение на бок
- не удариться головой об поверхность
- паралельность руки и ноги
- не позволять инерции захлёстывать или скрещивать ноги при падении
После этого обучаю броску опрокидыванию толчком в подбородок с захватом поясницы. Особое внимание, на обучение падениям.
И на этом для первого семинара достаточно.
Как правило получается 6-8 болевых конролей и 5-6 бросков. Для первоначальной работы достаточно.Ударная техника уже есть, её только надо более шлифовать под ХКД, а не ТКД. Разминку и прикладную акробатику даю с пояснениями в начале каждой трнировки. Дыхательное упражнение, обьясняю в начале каждой тренировки.

Осенний цикл

Объясню подробней. Сейчас осенний цикл. Тема цикла - рычаги (блок) локтя и запястья, удары ногами в нижний и средний уровень и броски опрокидыванием. Новички тренируются 2 раза в неделю. Их основное задание на сентябрь - на прямом захвате за руку: рука-нож, блок запястья, проход под рукой + рука-нож и толчок плечом в локоть.Второгодники делают это же но на четырёх захватах (прямой, диагональный, диагонально-перекрёстный, сбоку. Те кто тренируется больше эти же техники + при захватах одежды. То есть все при деле, у всех один принцип, но при этом разный уровень вариативности заданий. И в качестве ознакомления показываются другие техники из группы рычагов локтя и запястья.
Броски опрокидыванием. Для новичков, из положения сед выполняются рычаги колена, вариантами давления локтем, ребром, ладонью, стопой. Заодно и страховки учатся делать. А старички больше заднюю подножку. В зависимости от уровня с сопротивлением или нет.
Удары ногами выполняются в разминке, как разогревающие. Основная отработка идёт по подушкам в конце тренировки. Всего четырех ударов - прямой, круговой, в сторону и назад. И объяснение, что умея хорошо их бить, возможны варианты. С небольшой демонстрацией.
Из ударов руками. В разминке как разогревающее упражнение. На лапах удары локтями.
И так три месяца. С небольшими вариациями. В итоге - основное обучение + рычагам локтя и кисти + задняя подножка + 4 удара ногой + 4 удара локтем. И в качестве моей демонстрации для ознакомления техники из этих же технических групп.

По средам проводятся тренировки для старших учеников. В настоящий момент, это три человека. У всех стаж около четырёх лет.

Основная задача тренировочных занятий - совершенствование защит от ударов.

Основной тренировочный метод:

- обусловленная атака - обусловленная защита с контратакой;

- обусловленная атака - свободная защита с контратакой;

- свободная атака - обусловленная защита с контратакой.

О базовой и внебазовой технике.

Иногда слышу "Базовая и внебазовая техника Хапкидо".

Попробуем разобраться. Из интервью Чхве Ен Соля известно, что в Хапкидо более 3000 техник. Этого мало?

Для начала приведу выдержку из моей готовящейся работы по преподаванию Хапкидо.

Тренировочная программа должна быть построена таким образом, что с основными группами техник болевых контролей, ударов руками и ногами, знакомятся в первые пять-шесть месяцев обучения. Далее знакомятся с техниками бросков и более сложных ударных действий и комбинаций. Таким образом, происходит первый этап обучения техникам – ознакомление с техникой Хапкидо.
Вместе с тем в аттестационную программу включен широкий набор элементарных тактических задач (различные варианты защит от захватов и ударов, атакующие техники). Широкий набор элементарных тактических задач без указания конкретных техник в качестве их решения даёт возможность формирования второго этапа обучения техникам - умение применять техники на неактивном и несопротивляющемся партнере. Большой выбор технических действий в сочетании с большим выбором элементарных тактических задач даёт огромное количество вариантов и видов техника – тактических действий. Но это не значит, что боец должен владеть всеми ими в совершенстве. По мере того, как боец осваивает удары, блоки, болевые контроли, броски часть из них успешно выполняемая и отвечающая его личным особенностям, включается в индивидуальный план подготовки, состоящий из индивидуального набора излюбленных техник.
Используя практику спарринговой подготовки, регулярно совершенствуя базовую технику и индивидуальный набор излюбленных техник уровень техника – тактической подготовки увеличивается. Умения закрепляются и переходят в новое качество боевой навык.
Сочетание большого количества боевых навыков составляют индивидуальную боевую систему. Важным условием предъявляемым к индивидуальной боевой системе является разностороннее владение техникой всех разделов Хапкидо и их свободным применением в реальной боевой обстановке. Чем большим количеством излюбленных приемов и их вариантов владеет боец, тем выше его класс Мастерства. Каким бы большим количеством излюбленных приемов не владел боец, он должен настоятельно стремиться к обогащению и пополнению индивидуальной боевой системы новыми в совершенстве отработанными приемами и вариантами ранее усвоенных технических и тактических действий.

Это принцип формирования навыка. То есть сначала происходит ознакомление с основными принципами, потом поиск и подбор найболее подходящих для индивидуального исполнения, потом совершенствование и доведение до абсолюта.

Индивидуальная манера может отличаться и иногда очень даже значительно. Возможно, что у данного человека она работает великолепно. Но значит ли это, что другой, сможет повторить и сделать также? Но что это внебазовая техника (новая?) или индивидуальная манера исполнения базовой техники?

Необходимо понимать, что "базовая техника" намного шире содержания "аттестационная программа". Базовая техника, включает в себя более 3000 техник, а аттестационная программа на 1 Дан от 100 до 300 или 400 в взависимости от федерации. Зависит не от стиля Хапкидо, а именно от федерации и ее требований, составленных конкретным человеком, со своим Мастерством, взглядами на боевые искусства и..... со своими ошибками. Он тоже живой человек. Аттестационная программа на 4-5 Дан будет включать большее количество техник, но до 3000 всё равно не дотянет.

Грамотный тренер,который понимает механизм формирования боевого навыка - "ознакомление с широким выбором - индивидуальный подбор - индивидуальное совершенствование - следующая спираль, новых знаний, умений и навыков" в основе обучения будет опираться на базовую технику, с последующей индивидуализацией.

Но при этом индивидуальная манера исполнения, всё равно в основе имела БАЗУ.

Психологическая подготовка.

В условиях конфликта или драки, обязательными условиями для достижения успеха являются своевременность реакции на агрессию с достижением конечного положительного эффекта минимальными усилиями. Во многом это зависит от психологической готовности.
Занятия Хапкидо формируют психологическую уверенность в собственных качествах и способностях. Этому способствует процесс изучения и совершенствования техник, методом многократного повторения в процессе тренировок, улучшение уровня физической подготовки, успешное прохождение аттестационных экзаменов. Практическое использование методов вариативных условий в тренировочном процессе, не только способствует совершенствованию техника – тактических действий, но и оказывает положительное влияние на формирование морально – волевых качеств. Чередование заданий с партнёрами различного роста и веса, активно создающего сложности в выполнении задания, спаррингов с постоянным риском получения ударов, бросков, болевых и удушающих приёмов, заданий с изменяющимися условиями в помещениях, на улице с различной освещенностью и температурой, положительно влияют на формирование умения принимать индивидуальные решения в различных ситуациях.
Медитативные техники и дыхательные упражнения, обучают управлению внутренним состоянием и настроем, концентрации на выполнении задач, визуализации и повторению техник, релаксации после нагрузок.
Основные воспитательные задачи отображены в «10 принципах Хапкидо»
1. Практик Хапкидо помнит, что вся окружающая его природа есть энергия.
2. Практик Хапкидо сосредотачивает в своём теле энергию неба и земли.
3. Следуя этому, практик Хапкидо развивает свои энергетические способности.
4. Практик Хапкидо в бою использует энергию природы по всем направлениям.
5. Для тех, кто практикует Хапкидо, существует только самооборона.
6. Практик Хапкидо в равной мере заботится о процветании своей страны и всего человечества.
7. Практик Хапкидо уважает порядок и общественную мораль.
8. Практик Хапкидо, уважает другого человека и скромен в своем поведении.
9. Практикуя Хапкидо, стремись наилучшим образом делать всё, что приходится делать.
10. Практик Хапкидо, уважает все другие боевые искусства.

Методичка.

Сегодня сделал первую пилотную версию. Тридцать пять страниц формата А4. Методичка включила главы:

Введение.
Обзор методики обучения The Korea Hapkido Federation.
Требования присвоения Куп The Korea Hapkido Federation.
Требования присвоения Дан The Korea Hapkido Federation.
Анализ методики обучения The Korea Hapkido Federation.
Обзор методики обучения Синму Хапкидо в Европе.
Обзор литературы по Хапкидо.
Обзор обучающих видеоматериалов по Хапкидо.
Анализ обзора литературы и обучающих видеоматериалов по Хапкидо.
Требования присвоения Куп Ассоциации Хапкидо Украины.
Многолетнее планирование занятий Хапкидо.
Методика преподавания Хапкидо детям 7-9 лет.
Методика преподавания Хапкидо детям 10-12 лет.
Методика преподавания Хапкидо подросткам 13-16 лет.
Методика преподавания Хапкидо дв группах самообороны для взрослых.
Этап совершенствования мастерства Хапкидо.
Этап физически активного долголетия и передачи Мастерства Хапкидо.
Спортивное Хапкидо.
Професионально - прикладное Хапкидо.
Приложения:
Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо украины.
Правила завязывания пояса.

Методика преподавания Хапкидо детям 7-9 лет.

В последнее время, мы наблюдаем устойчивую тенденцию омоложения состава, людей занимающихся боевыми искусствами. Достаточно давно существуют и работают детские группы Дзю Дзютсу, Айкидо, Тхэквондо, Каратэ и других видов единоборств. Возраст детей, с которыми начинают занятия в таких секциях 7 лет и совпадают с началом обучения в школе. Планируя занятия с детьми этого возраста необходимо понимать особенности развития детей этого возраста.
Вчерашний ребенок становится школьником. В этот период физические нагрузки увеличиваются и становятся качественно иными. Семь лет — возраст, когда увеличиваются физические и психологические нагрузки на ребёнка, перестраивается организм. Реакция детей на жизненные изменения индивидуальна. Некоторые дети быстро адаптируются, втягиваются в изменившийся процесс без проблем, другие дети с трудом воспринимают изменившиеся обстоятельства. Различны и анатомические изменения. В этот период один ребенок может резко вытянуться, другой, наоборот, замедляется или останавливается в росте.
К 7-8 годам совершенствуются основные двигательные навыки бег, ходьба, прыжки становятся точнее, координированее, целенаправленнее. У детей появляется интерес к результатам своих усилий, к достижению поставленных целей. Происходящий процесс не равномерен. Мышцы рук, туловища и спины заметно отстают от развития мышц ног. Не закончено еще формирование костно-мышечной системы, «отвечающей» за стабильное положение тела. Проявляется неустойчивость в психической сфере. В семилетнем возрасте часто отмечаются раздражительность, утомляемость, неровность в поведении, немотивированные вспышки агрессии, обидчивость, обостренное самолюбие. Восприятие и мышление становятся более реалистичными, освобождаются от «засилья» эмоций, от господства воображения. К 7-8 годам дети уже начинают соотносить свои потребности с интересами и желаниями товарищей. Правда, степень социального развития может быть весьма разной. Ребята, посещавшие детский сад, обычно уже обладают какими-то навыками общения, организованности и дисциплины; у тех же, кто воспитывался дома, а тем более мало общался со сверстниками, социальный опыт весьма невелик, и им труднее привыкать к школьным требованиям.
В начале учебного года выносливость ребенка снижается, а в конце года увеличивается. Резкие перемены воспринимаются многими детьми нелегко, процесс адаптации требует от них огромных усилий, который далеко не всегда проходит безболезненно. До школы жизнь ребенка шла по определенному расписанию. Теперь это расписание меняется. Появились школьные занятия и посещение дополнительных занятий. В том числе и секции восточных единоборств. Часто родители ставят задачу занятий ребёнка в секции восточных единоборств лишь в том, чтобы ребенок «не терял времени попусту».
У детей, с раннего возраста приобщенных к занятиям физкультурой, лучше развиваются и укрепляются нервная система, костная и мышечная ткани, связочный аппарат. Двигательная активность улучшает также работу внутренних органов. Под влиянием упражнений расширяется и становится подвижнее грудная клетка, увеличивается объем легких, улучшается газообмен, кровообращение, укрепляется сердечная мышца, ее сокращения становятся реже, но мощнее. Физические упражнения развивают внимание и память, такие важные качества, как дисциплинированность, настойчивость и точность.
Активный отдых — это смена видов деятельности и нагрузок. После четырех часов, проведенных за школьной партой, малышу, прежде всего, необходимы движения, физическая активность. Занятия в секции Хапкидо с успехом решают эту задачу. Перед началом занятий в секции Хапкидо необходимо пройти обследование и консультации у врача. Далее медосмотр нужно проходить каждые полгода.
На первую тренировку родители должны прийти вместе с ребенком, чтобы оценить детский коллектив, условия зала, профессионализм тренера. Одновозрастной состав группы, положительные отзывы родителей, чистота, проветриваемость, оборудование зала мягким покрытием и инвентарём, освещение зала, наличие раздевалок, туалетов и душа являются неотъемлемыми требованиями к проведению занятий Хапкидо. Наличие высшего педагогического или физкультурного образования, международное сертифицирование на степнь Дан, членство в региональной организации Хапкидо, является показателями профессионализма тренера и его ответственность перед учениками.
Важным моментом при начале занятий в секции Хапкидо является сотрудничество между тренером и родителями юного спортсмена. Тренеру необходимо предоставить родителям информацию об избранном виде единоборств, о личном опыте преподавания, провести беседу о правилах поведения в зале и соблюдении техники безопасности, рассказать о контроле родителями здоровья ребёнка после участия в тренировках. При тревожных симптомах (ухудшение аппетита, потери веса, неспокойный сон, чрезмерное возбуждение или, наоборот вялая апатия) необходимо сообщить тренеру и проконсультироваться с врачом.
Учитывая, перечисленные условия, на начальном этапе обучения детей Хапкидо, используются средства:

- широкий выбор обучающих общеразвивающих физических упражнений;
- упражнения для развития активной и пассивной гибкости;
- беговые и прыжковые упражнения;
- игры, использующие элементы противостояния или единоборства;
-простые акробатические упражнения.

На первом году обучения Хапкидо детей младшего возраста использование техники Хапкидо ограниченно такими действиями:

-махи ногами;
-начальные акробатические упражнения;
-обучение видам захватов;
- освобождение от захватов, раздел пхэги суль, без использования ударов.

Мотивация для занятий Хапкидо детьми младшего возраста, поддерживается, используя:

- обучение правилам поведения и традициям зала;
- правилами ношения униформы Хапкидо Добок;
- умением завязывать пояс;
- различные виды соревнований по физической подготовке и освоению новых координационных действий;
- спортивные игры и эстафеты;
- проведение спортивных праздников, совместно с родителями;

Продолжительность и периодизация занятий в недельном цикле:

- группа 1-го года обучения – 3 раза в неделю по 60 минут.
-группа 2-го и 3-го года обучения – 3 раза в неделю по 90 минут.

Для контроля полученных знаний и повышения уровня конкуренции внутри группы в конце первого учебного года возможно проведение экзамена на детский белый пояс 9 Куп. В качестве подготовки к этому экзамену, возможно проведение экзаменов на право ношения униформы Хапкидо Добок, Эмблемы клуба и т.д.

На втором и третьем годах обучения этапа физической подготовки с изучением элементов Хапкидо необходимо вводить в программу тренировок более сложные технические элементы из аттестационной программы 8-6 Куп Ассоциации Хапкидо Украины. Большее внимание уделять гармоничному развитию общей физической подготовки (до 80 процентов общего времени) и координации и правильности выполнения технических действий. Участие в аттестационных экзаменах не чаще одного раза в год.

Изменение расписания и недельного цикла тренировок.

Расписание и место занятий.
Понедельник, вторник,четверг. 19.00. ГСДЮШОР.
Среда, пятница 17.00.

Понедельник.
Скоростная разминка: короткие ускорения и рывки.
Техника: Встречные удары передней ногой в верхний уровень. Средства: ракетки.
Тактика: То же с развитием и сменой уровней.
Снаряды: толстые тренировочные жилеты.
Указания: часовая интенсивная тренировка.
Вторник.
Скоростно – силовая разминка: ускорения, прыжки на одной ноге, беговые упражнения.
Техника: удары с разворота, стопорящие удары передней ногой, встречный прямой удар кулаком.
Тактика: То же с диферинсацией усилия.
Срнаряды: электронные жилеты, толстые тренировочные жилеты.
Указания: двухчасовая тренировка с упором на точность и координацию бьющей стопы (пятки).
Среда.
Беговая подготовка вокруг стадиона – 30 минут.
В зале.
Общая Физическая Подготовка с использованием блинов от штанги.
Общая Физическая Подготовка своим телом.
Комбинации «рука-нога». Средства: подушки и ракетки.
Указания: средний темп, преобладание техник ударов в верхний уровень,
Четверг.
Лёгкая разминка.
Интегральная работа, спарринги.
Снаряды:полный соревновательный набор защитной экипировки.
Указания: соревновательная направленность.
Пятница.
Беговая подготовка. бег вокруг стадиона 30 минут.
В зале.
Техника: силовая манера ударов с разворота в прыжке с переходом на скорость удара в голову.
Снаряды: толстые подушки + ракетки.
Указания: час прыжковой подготовки и переходов на верхний уровень.

С чего начать? Конец статьи.

Весенний тренировочный цикл завершает годовой обучающий цикл. В программе этого цикла изучаются действия при плотных захватах или обхватах противника спереди, сбоку, сзади, а также действия на земле и возле стены, защиты от ударных действий, согласно программе 1-3 купа Ассоциации Хапкидо Украины. Большее внимание уделяется изучению и повторению бросковых техник. С этой целью, объединяются тренировки и все тренируются три и больше раз в неделю. Поминутный план схож с планом зимнего периода. В конце цикла возможно проведение аттестационных экзаменов.
Летний тренировочный цикл, является переходным этапом в годовом обучающем периоде. Во время этого цикла, совершенствуются знания и умения, полученные во время основного годового обучающего цикла. Первая половина цикла направлена на подготовку к участию в летнем тренировочном лагере Ассоциации Хапкидо Украины и аттестации на новые степени. Совершенствуются разделы техники, требуемые к экзаменационному уровню. Проводятся дополнительные индивидуальные беговые занятия и занятия по физической подготовке. Участие в недельном тренировочном лагере ассоциации Хапкидо Украины включает в себя утренний кросс и две технические тренировки ежедневно. Завершается аттестационным экзаменом согласно требованиям ассоциации Хапкидо Украины. Вторая половина летнего тренировочного цикла, зависит от наполняемости групп, возможности тренироваться в зале или на улице. Общие рекомендации на этот период - широко использовать средства общей физической подготовки для подготовки к повышающимся техническим требованиям на следующий год.
Для успешной практики Хапкидо или других боевых искусств необходимо соблюдать основные правила построения тренировочного цикла в системе многолетних занятий:
1. Систематичность и непрерывность занятий.
2. Индивидуальный подход и возрастная адекватность нагрузок.
3. Системное чередование и сбалансированность нагрузок.

С чего начать.10 часть.

Поминутный план тренировок в зимнем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух 10 минут.
Упражнения с элементами единоборства 5 минут.
Освобождение от захватов 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.
Итого 120 минут.

При взятии захвата, использовать техники давляния или тяги противника.

С чего начать. 9 часть.

Зимний тренировочный цикл характерен, подведением итогов года в конце года и снижением количества занимающихся в период новогодних праздников. Инструктор должен спланировать подготовку и проведение аттестационных экзаменов в этот период.
В тренировках общей группы добавляются техники ударов ногами в верхний уровень, а также техники освобождений от захватов, используя болевые контроли выкручиванием кисти и локтя, более широкий набор опрокидывающих бросков, программа 6 – 5 куп Ассоциации Хапкидо Украины. С целью привития и совершенства навыков единоборства, рекомендуется использовать начальные борцовские упражнения. Для совершенствования навыков захватов и бросков, необходимо использовать упражнения – борьба за захват, борьба за выведение из равновесия, борьба за территорию, борьба на коленях и другие.
В тренировках продвинутых учеников используются ранее перечисленные методы в сочетании с использованием комбинационной работы на снарядах (лапы, мешки ит.д.), спаррингов с широким использованием защитных средств.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.8 часть.

Поминутный план тренировок в осеннем цикле:
Дыхательная гимнастика 3 минуты.
Разминка 10 минут.
Удары руками в воздух 5 минут.
Упражнения для развития гибкости 10 минут.
Удары ногами в воздух на среднем и нижнем уровне 5 минут.
Освобождения от захватов с помощью ударов 5 минут.
Освобождение от захватов, выведением из
равновесия и ударами 5 минут.
Освобождение от захватов, болевыми контролями
рычагом локтя или кисти, загиб руки за спину 30 минут.
Силовые упражнения ОФП. 5 минут.
Освобождения от захватов, бросками
сваливания или опрокидывания 10 минут.
Удары ногами и руками в лапы, подушки, мешки 30 минут.
Упражнения для расслабления. 2 минуты.


Итого 120 минут.

В начале осеннего цикла отработки техники выполняются без сопротивления партнёра, во второй половине цикла с партнёром крепко выполняющим захват.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.6 часть.

Аттестационная программа Ассоциации Хапкидо Украины http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/8.html включает в восемь контрольных этапов, аттестаций на цветные пояса - Куп. Главный контрольный этап, экзамен на черный пояс 1 дан http://hapkidoinua.blogspot.com/2009/08/korea-hapkido-federation_25.html . При условии участия в аттестационных экзаменах, два раза в году, этот этап занимает около пяти лет. Данный этап называется, этап базовой подготовки. Исходя, из его продолжительности в пять лет, он является гигациклом.

Гигацикл, состоит из годовых макроциклов. Годовой макроцикл включают в себя четыре сезонных мезацикла (осенний, зимний, весенний, летний), два аттестационных экзамена, один учебно-тренировочный сбор. Сезонные мезациклы состоят из недельных микроциклов. Недельные микроциклы, включают в себя групповые и индивидуальные занятия. Исходя от возрастной адекватности и адаптации к нагрузам, рекомендую проводить от двух до пяти групповых занятий в неделю. Индивидуальные занятия могут проводится в виде ежедневной утренней зарядки с включением общеразвивающих и вспомогательных упражнений Хапкидо.А также дополнительной атлетической и беговой подготовкой. Продолжительность индивидуальных занятий подбирается индивидуально.

Этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может быть продолжительностью в пять лет. При расчёте на недельные микроциклы, состоящие из 2-3 групповых тренировок в неделю, с ежедневными индивидуальными занятиями. Для взрослых людей, пришедших заниматься с "нуля". При более частых и интенсивных занятиях, предварительной подготовкой в других единоборствах этап базовой подготовки и аттестации на 1 дан может существенно сокращаться.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.5 часть.

Вместе с тем необходимо совершенствовать тактико-психологическую подготовку, включающую в себя учебные и свободные спарринги, разбор и моделирование поведения в конфликтных ситуациях, правовые основы, правила поведения в обществе, воспитание воинского духа и т.д. Для совершенствования поведения в конфликтных ситуациях, правовых основ, правил поведения в обществе, воспитания воинского духа необходимо проводить тематические занятия, читать соответствующую литературу, просматривать учебные фильмы, принимать участие в практических и теоретических семинарах и тренингах.
Совершенствование спарринговой подготовки проводится по следующему порядку:
1. Обусловленная атака и защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
2. Обусловленная атака и несколько вариантов обусловленной защиты с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
3. Обусловленная атака и свободная защита с контратакой ударом, болевым контролем или броском.
4. Обусловленный поединок с применением обусловленных атак и защит.
5. Обусловленный поединок со свободной атакой и защитой.
6. Свободная борьба без ударов.
7. Свободная борьба с применением ударов.
8. Свободный поединок с обусловленным контактом.
9. Свободный поединок с использованием или без использования защитных средств.
10. Схватка с несколькими противниками.
11. Групповая схватка.
12. Поединки с оружием, против оружия, применения оружия в групповых схватках.

С чего начать. Хапкидо для взрослых.4 часть.

Но этот вопрос тоже решаемый. Необходимо создать учебный план, придерживаясь которого можно спланировать будущий прогресс и приблизительные результаты на контрольных этапах. В основу плана, можно положить равномерный рост в основных технических разделах Хапкидо:
-подготовительные и общеразвивающие упражнения, включающие в себя упражнения для развития гибкости и силы, элементы акробатики и самостраховок, перемещения;
-удары ногами и руками;
-болевые контроли;
-броски и сваливания;
-работа с оружием;
-вспомогательные упражнения (дыхание, медитации, основы медицинских знаний).