В недельном микроцикле, четверг посвящается тренировке спарринг, в соответствии с правилами Тхэквондо ВТФ. Как правило, моделируется соревновательная обстановка, используются электронные жилеты, ведётся счёт поединка, учитываются нарушения правил и т.д. Но, иногда, с целью увеличения интенсивности нагрузки или отработки тактических элементов, используются другие типы построения тренировок поединков.
Первый тип тренировок. Соревновательный спарринг, по правилам Тхэквондо ВТФ, три раунда по две минуты, с использованием электронных жилетов и устройств подведения счёта. Два-три соревновательных поединка с разными партнёрами в течении тренировки. Этот вид тренировки, предъявляет максимальные требования к психологической и технико-тактической подготовки. Необходимо помнить, что такие поединки, зачастую приводят к сужению технико-тактического арсенала. Для расширения арсенала активно используемой техники и тактики, необходимо применять обусловленные поединки.
Второй тип тренировки. Обусловленный спарринг с установленным одним или несколькими техническими заданиями. Основная задача поединка, закрепление ранее изученных техник и расширение технического арсенала в условиях поединка с активно двигающимся и бьющим противником.
Третий тип тренировок. Обусловленный поединок с установленным одним или несколькими тактическими заданиями. Основная задача поединка, моделирование стандартных ситуаций и расширение возможностей успешного решения ситуации. Следующими этапами совершенствования, является создание удобных для себя условий поединка и навязывание их противнику. Отдельным видом тренировки, является работа в неудобных для себя условиях (край площадки, травмированная нога, запрет на коронные действия и т.д.)
С целью совершенствования физических качеств, лучше мспользовать следующий тип тренировок.
Четвёртый тип тренировок. Вольный поединок с постоянно меняющимися партнёрами. Интервалы смены партнёров могут изменяться от одного раунда, до кратковременных отрезков внутри раунда. А также смены партнёров в случае выполнения тактического задания.
В рамках месячного и годового планирования, чередование всех четырех типов тренировок, поможет комплексному совершенствованию основных технических, тактических, физических и психологических качеств.
Показаны сообщения с ярлыком тренировки. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком тренировки. Показать все сообщения
четверг, 2 сентября 2010 г.
среда, 1 сентября 2010 г.
Тренировки прыжковой техники и взрывной силы «по средам».
В недельном микроцикле, третья тренировка в среду, посвящена совершенствованию прыжковой с техники и взрывной силы. Практически в каждой тренировке Тхэквондо ВТФ, присутствуют прыжки в разминке и прыжковые удары ногами в основной части тренировки, в работе на снарядах и в парах. В тоже время, удары ногами в прыжках, предъявляют повышенные требования в силе икр, бедер, спины и пресса. Совершенствованию отдельных компонентов прыжковой подготовки и взрывной силы, выделяется дополнительный день, по средам.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.
В не соревновательных циклах, тренировки в среду я посвящаю, отработке неспецифичных для олимпийского Тхэквондо, прыжковых ударов. Как правило, с использованием опоры или препятствия. В соревновательный период, тренировки в среду, посвящаются сложно координационным сдвоенным или строенным прыжковым элементам, применяемых в керуги, спортсменами высокого уровня. А также переходам к прыжковым ударам в комбинационной работе. Наработка этих элементов, начинается в подростковом возрасте, для того чтобы по прошествии многих лет, эти элементы вошли в соревновательный арсенал спортсмена.
В предсоревновательный период, снижается координационная сложность прыжковых техник. Отрабатываются только два-три практично выполнимых в керуги, прыжковых элемента. Твио-твид-чаги, нарэ-чаги и торо-дольо-чаги, с акцентом на силу и своевременность применения в условиях соревновательного поединка.
Дополнительно, два раза в году, после летнего и зимнего каникулярного периода, я использую месячный мезацикл, посвященный «напрыгиванию». В каждой тренировке, спортсмены выполняют простые и легкодоступные прыжки в большом количестве. Используется принцип усложнения, за счёт сокращения общего количества прыжков с увеличением высоты прыжка.
В не соревновательный период, для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первая тренировка. Разминка - прыжки «зигзагом» лицом и спиной вперёд, через длинный ряд лавочек, на правой, левой и двух ногах. Основная часть тренировки отработка на снарядах, базовых элементов керуги. Конец основной части, посвящён прыжковым ударам ногами с отталкиванием от стены.
Вторая тренировка. Разминка и основная часть посвящена перепрыгиванию, через лавочки с имитацией или выполнением сдвоенных прыжковых ударов (нарэ-чаги, торо-дольо-чаги, миро+твио-твид-чаги, твио-йоп-чаги) . Конец основной части, снарядная работа на высоту выпрыгивания и точность траекторий в сдвоенных прыжковых ударах без разворота (нарэ-чаги и его разновидности с чередованием уровней атаки).
Третья тренировка. Самая интересная и зрелищная в системе тренировок прыжковой силы и техники по средам. Широкое использование прыжков, имитационных ударов с отталкиванием, наступая на преодолеваемое препятствие. Используется принцип доступности и последовательного усложнения техники. Усложнение идёт двумя способами. Первый -добавляя, количество преодолеваемых предметов. Второй – усложняя, техническое задание. Начиная от одиночного прыжкового удара, добавляя количество технических элементов в одном прыжке. Видео данной тренировки http://www.youtube.com/watch?v=fUzlWAx6LmY
Четвёртая тренировка. Основная задача – совершенствование сложно координационных ударов с разворота. Основная способ – работа на снарядах. Как правило, ракетки, так как они не мешают траекториям проносных ударов. Возможно использование, подушек и мешков, для совершенствования, отталкивания при первом ударе или в случае совершенствования твид-чаги. Подготовительная часть – разминка-отработка на снарядах различных вариантов нарэ-чаги. Основная часть – чередование комбинационной и прыжковой техник. Например, пандал-чаги + момдольо-чаги и эта же комбинация в одном прыжке. Чередование выполнения комбинации в воздух и на различных снарядах. Как правило, в конце основной части – варианты тора-дольо-чаги. С чередованием уровней и траекторий атаки. Используя одну и две мишени. Заключительным упражнением, является выполнение тора-дольо-чаги, с приземлением на бьющую ногу, как контрольный тест на развитие взрывной силы и координации. Видео http://www.youtube.com/watch?v=f0qtiXxdR6A
Иногда, в качестве теста на развитие взрывной силы и координации, использую в тренировках прыжковые удары одновременно двумя ногами.
понедельник, 30 августа 2010 г.
Тренировки техники, силы и скорости ударов «по вторникам».
В недельном микроцикле, вторая тренировка во вторник, посвящена совершенствованию силы и скорости ударов. Основным тренировочным методом по одновременному совершенствованию скорости и силы ударов, является снарядная работа с использованием боксёрских лап, подушек, мешков, усиленных тренировочных жилетов, двух или трёх жилетах на одном спортсмене. Как правило, в рамках одного учебно -тренировочного занятия планируется построение тренировки от совершенствования одиночных ударов и частоты движений в начале тренировки, к серийным комбинациям, с максимальным усилием в середине тренировки и совершенствованием координации перемещений с максимальной силой удара в конце тренировки. Для варьирования интенсивности нагрузок в течении месячного мезацикла возможно использование четырёх типов построения тренировок.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.
Первый тип тренировки. Работа в парах с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основной вид работы, создание условий для отработки задания партнёру. Попеременное выполнение заданий обоими спортсменами. Упражнения могут выполняться на месте и в движении вперёд, назад, боком. Продолжительность задания может варьироваться дистанцией, количеством ударов, временем.
Второй тип тренировки. Работа в тройках с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Основные виды работы, «один против двух», « двое против одного» с созданием условий для работы одного или двух спортсменов. Отличие этих упражнений друг от друга в интенсивности тренировки. Упражнения, кроме совершенствования скоростно-силовых и технических качеств, совершенствуют координацию и внимание спортсменов.
Третий тип тренировки. Работа в строю. Используется несколько вариантов работы. Перемещения «змейкой» в колоннах, «зигзагом» в шахматной колоне, боком перед шеренгой с использованием лап, подушек, усиленных тренировочных жилетов. Возможно, как выполнение одиночных и серийных ударов, так и интегральная работа «атака – контратака», «провокация – удар» и т.д. Активная работа в колонах с вариантами «колона против одного или двух», «один против колоны».
Четвёртый тип тренировок. Интегральная парная работа. Основной вид работы, обоюдная тактическая работа, с созданием возможности для нанесения атакующих или контатакующих и встречных ударов в двух жилетах. Возможно, дополнительное использование ракеток, лап или подушек. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования силы, скорости и техники одиночных ударов, серийных комбинаций, сочетаний степов с максимальной силой ударов.
воскресенье, 29 августа 2010 г.
Тренировки техники и скорости одиночных ударов «по понедельникам».
Тхэквондо ВТФ является скоростно-силовым видом спорта и упражнения для развития и совершенствования тех или иных скоростных качеств используется в каждой тренировке. В рамках недельного микроцикла, используемого мной, первая тренировка в понедельник посвящена совершенствованию скорости одиночных ударов. В месячном мезацикле используются четыре основных типа тренировок, которые могут видоизменяться в зависимости от тактических задач на разных этапах подготовки.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.
Первый тип тренировки. Основная задача – совершенствование техники, траектории и скорости одиночного удара. Особое внимание уделяется моментам сбора бьющей ноги, выкидывания стопы в точку удара, забору ноги и выходу в боевую позицию. Используются перемещения в дорожках с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты. Для умения дифференцировать усилия и скорость в ударе, используется метод чередования упражнений на частоту движений с упражнениями на максимальную скорость одиночного движения. Для совершенствования боевой дистанции используются сочетания степа с максимальной скоростью удара и упражнения я на реакцию выбора уровня и угла удара.
Второй тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости подъёма колена бьющей ноги. Широко используются имитационные упражнения с различными вариантами выносов колена с изменением углов бедра и колена по отношению к опорной ноге, с максимальной скоростью и частотой движений. В зависимости от уровня и этапа подготовленности, возможны использования на месте, в движении, в сочетании со степом, в упражнениях на реакцию выбора. Дальнейшее совершенствование происходит во время выполнения подобных упражнений с использованием ракеток, подушек, жилетов.
Третий тип тренировки. Основная задача – совершенствование скорости сброса удара. Для этой задачи, используются упражнения, сидя, лежа на полу или стоя возле опоры. Бьющая нога, собрана на удар, выполняется только фаза выброса стопы в точку удара и забор ноги, с максимальной скоростью. Применяются приёмы фехтования, сдвоенные или строенные финты одной ногой с выполнением ударов в воздух, ракетки, подушки или жилеты.
Четвёртый тип тренировки. Основная задача - совершенствование скорости базовых парных действий. Используются упражнения в парах, направленные на совершенствование, скорости атак и контратак в парах. Упражнения должны изучаться по принципу доступности - от простого к сложному. Вначале обучение закрытой и открытой позиции, понятий длинной, средней, короткой дистанций и клинча. Основные виды атак и защит в сочетании с степом. По мере совершенствования техники происходит увеличение скорости заданий. Усложнение тактических задач происходит по мере закрепления предыдущего материала с использованием изменений уровней атак и контратак, применение повторных, сдвоенных, строенных атак и контратак, чередования ритмов атак и контратак.
В предсоревновательный и соревновательный этапы подготовки активно используется четвёртый тип тренировок. В периодах базовой и переходной подготовки возможно, как чередование всех четырёх типов тренировки, для комплексного совершенствования скорости и техники одиночного удара, так и активная работа над отдельным недостающим скоростным качеством.
суббота, 24 июля 2010 г.
Тренировки в Кёнг Му Кван Хапкидо.
Построение тренировок в зале Грандмастера Ким Нам Дже практически всегда одинаково. Построение в колоннах. Приветствие. Краткий настрой на тренировку.
Короткая разминка стоя на месте.
Упражнения на развитие гибкости.
Дыхательные упражнения Танджун.
Удары ногами в воздух.
Последовательность ударов практически неизменная. Сначала махи, потом, ап-,йоп-,тиго-,неруги-,антари-,бакатари- в верхний уровень.
Затем на выбор комбинационная работа ударов ногами в средний, нижний и верхний уровень.
И в конце разминки удары руками в воздух.
Краткий перерыв. Разрешается выпить воды.
Продолжение. Прикладная акробатика - кувырки, страховки, элементарные акробатические упражнения. Построились в две колонны и вперёд.
Основная часть тренировки, это бесперерывное сочетание и смена различных действий.
Болевых контролей.
Ударов руками.
Бросков.
Ударов ногами.
Блокировок с ударами.
Нижних подсечек.
Элементов борьбы.
И под конец тренировки, когда кажется, что все соки выжаты
Построение в колонны и удары по лапам.
Всё! Стоп. Построение. Успокоили дыхание.
Поклон. Приветственный выкрик "Суго! - Честь!"
И недавно крепкий мужчина, уже выжат как лимон.
Приходится восстанавливать иголками в шею, а то шея отказывается слушаться.
С утра бодрящий разогревающий спрей и мы готовы в бой.
Хотя и боя то нет. И ножи пластмасовые. Но ведь мужчины, это что дети малые, просто игры дороже и путешествия дальше.
Короткая разминка стоя на месте.
Упражнения на развитие гибкости.
Дыхательные упражнения Танджун.
Удары ногами в воздух.
Последовательность ударов практически неизменная. Сначала махи, потом, ап-,йоп-,тиго-,неруги-,антари-,бакатари- в верхний уровень.
Затем на выбор комбинационная работа ударов ногами в средний, нижний и верхний уровень.
И в конце разминки удары руками в воздух.
Краткий перерыв. Разрешается выпить воды.
Продолжение. Прикладная акробатика - кувырки, страховки, элементарные акробатические упражнения. Построились в две колонны и вперёд.
Основная часть тренировки, это бесперерывное сочетание и смена различных действий.
Болевых контролей.
Ударов руками.
Бросков.
Ударов ногами.
Блокировок с ударами.
Нижних подсечек.
Элементов борьбы.
И под конец тренировки, когда кажется, что все соки выжаты
Построение в колонны и удары по лапам.
Всё! Стоп. Построение. Успокоили дыхание.
Поклон. Приветственный выкрик "Суго! - Честь!"
И недавно крепкий мужчина, уже выжат как лимон.
Приходится восстанавливать иголками в шею, а то шея отказывается слушаться.
С утра бодрящий разогревающий спрей и мы готовы в бой.
Хотя и боя то нет. И ножи пластмасовые. Но ведь мужчины, это что дети малые, просто игры дороже и путешествия дальше.
суббота, 10 июля 2010 г.
Что готовит следующая неделя?
Закончилась наша первая неделя тренировок в Кенгму Кван Хапкидо. Игорь Сурьенков, Тимур Семенеев и Светлана Стукалова уже отработали вторую неделю.
В этот раз Кваджаним Ким Нам Дже построил программу обучения по схеме утром полное объяснение, подводящие упражнения, постоянный контроль за деталями техники, работа в нескольких захватах, противодействие попыткам захвата, защита от атаки прямым ударом рукой, атакующая манера. Тяжело тем, что идёт постоянная концентрация на маленьких деталях, акцент на скоординированность действий.
Подчёркиваются малейшие детали, как ставится стопа, как идут пальцы руки, как работают бедра и поясница, постановка спины, поворот голов. За всем контроль и внимание.
В очередной раз повторяется всё. От самого первого движени и до окончания приёма.
Вечером более свободно к деталям, но достаточно высокий темп. Разминка, удары ногами и руками, проработка утренних техник. Грандмастер Ким коректирует только грубые ошибки или показывает дополнительные вариации техники. Не уставая повторять, что Хапкидо может менять технику, в зависимости от действий противника.Потом работа на лапах и стоп тренинг.
Прорабатываем техники в прямом, диагональном захвате за предплечье, двумя руками за две руки, за одну руку, захваты за одежду в районе локтя, плеча, двумя руками за отворот, захват двумя руками, сзади за предплечья, защита от попыток захвата, прямого удара кулаком, атакующая техника.
Достаточно интересные требования к координации и согласованности действий предъявляют техники освобождения от длинных захватов за две руки сзади.
С момента приезда, мы прошли 7 тренировок.
Во вторник вечером - срывы удушающих захватов, обхватов сзади. Основное внимание на согласовании действий различных частей тела.
Среда - тиро-миро-тондиги (скамейка), утром основное внимание уделялось принципу "волны" вверх-вниз-вверх, а вечером на сброс противника вниз, за счёт вхождения локтя в голову, раньше, чем постановка ноги на пол.
Четверг - на едином входе, выполнение трёх бросков рычагом локтя (оке горо тондиги -бросок,через плечо;Хори тондиги - бросок, через бедро; Мит опо тондиги - мельница). Утром акцент на единый вход при захватах, вечером - повторение утренней+варианты внешнего и внутреннего входа против попыток захвата и прямого удара рукой.
Пятница - мит опо тондиги (мельница). Проработка вариаций внутреннего и внешнего входов, на каждый захват или удар. Акцент на принцип "волны" и уходов с линии контратаки.
Начали мы бодренько. На первых тренировках, сделали около 150 бросков утром и около 100 бросков вечером.Благо "скамейка" не сильно энергозатратный бросок. В четверг темп, заметно упал, утром, где-то 120, вечером под 80. В пятницу также, но желания что либо делать пропало напрочь. В среднем выходит сотня бросков и падения за трнировку. Учитывая, что мой напарник, Олег Новомлинов, весит под сотку, то я уже накидал 70 тонн. Он со мной намучался тоже. Я вешу не намного меньше. На каком то моменте, ловишь себя на том, что ничего кроме техники не интересует. Сделаешь правильно, значит меньше устанешь и сможешь работать дольше. Просто кайф от тренинга.
Интересно, что нам следующая неделя готовит?
В этот раз Кваджаним Ким Нам Дже построил программу обучения по схеме утром полное объяснение, подводящие упражнения, постоянный контроль за деталями техники, работа в нескольких захватах, противодействие попыткам захвата, защита от атаки прямым ударом рукой, атакующая манера. Тяжело тем, что идёт постоянная концентрация на маленьких деталях, акцент на скоординированность действий.
Подчёркиваются малейшие детали, как ставится стопа, как идут пальцы руки, как работают бедра и поясница, постановка спины, поворот голов. За всем контроль и внимание.
В очередной раз повторяется всё. От самого первого движени и до окончания приёма.
Вечером более свободно к деталям, но достаточно высокий темп. Разминка, удары ногами и руками, проработка утренних техник. Грандмастер Ким коректирует только грубые ошибки или показывает дополнительные вариации техники. Не уставая повторять, что Хапкидо может менять технику, в зависимости от действий противника.Потом работа на лапах и стоп тренинг.
Прорабатываем техники в прямом, диагональном захвате за предплечье, двумя руками за две руки, за одну руку, захваты за одежду в районе локтя, плеча, двумя руками за отворот, захват двумя руками, сзади за предплечья, защита от попыток захвата, прямого удара кулаком, атакующая техника.
Достаточно интересные требования к координации и согласованности действий предъявляют техники освобождения от длинных захватов за две руки сзади.
С момента приезда, мы прошли 7 тренировок.
Во вторник вечером - срывы удушающих захватов, обхватов сзади. Основное внимание на согласовании действий различных частей тела.
Среда - тиро-миро-тондиги (скамейка), утром основное внимание уделялось принципу "волны" вверх-вниз-вверх, а вечером на сброс противника вниз, за счёт вхождения локтя в голову, раньше, чем постановка ноги на пол.
Четверг - на едином входе, выполнение трёх бросков рычагом локтя (оке горо тондиги -бросок,через плечо;Хори тондиги - бросок, через бедро; Мит опо тондиги - мельница). Утром акцент на единый вход при захватах, вечером - повторение утренней+варианты внешнего и внутреннего входа против попыток захвата и прямого удара рукой.
Пятница - мит опо тондиги (мельница). Проработка вариаций внутреннего и внешнего входов, на каждый захват или удар. Акцент на принцип "волны" и уходов с линии контратаки.
Начали мы бодренько. На первых тренировках, сделали около 150 бросков утром и около 100 бросков вечером.Благо "скамейка" не сильно энергозатратный бросок. В четверг темп, заметно упал, утром, где-то 120, вечером под 80. В пятницу также, но желания что либо делать пропало напрочь. В среднем выходит сотня бросков и падения за трнировку. Учитывая, что мой напарник, Олег Новомлинов, весит под сотку, то я уже накидал 70 тонн. Он со мной намучался тоже. Я вешу не намного меньше. На каком то моменте, ловишь себя на том, что ничего кроме техники не интересует. Сделаешь правильно, значит меньше устанешь и сможешь работать дольше. Просто кайф от тренинга.
Интересно, что нам следующая неделя готовит?
Подписаться на:
Сообщения (Atom)