Группа спортивных достижений. Микроцикл.

Расписание и место занятий.

Понедельник, вторник,четверг, п’ятниця. 19.00.  ГСДЮШОР.

Среда 17.00. Бег  вокруг стадиона + ОФП в зале. ГСДЮШОР.

Суббота. 9.00. Кросс на Монастырском острове и Набережной.

Понедельник.

Скоростная разминка: короткие ускорения и рывки.

Техника: Встречные удары передней ногой в верхний уровень. Средства: ракетки.

Тактика: То же с развитием и сменой уровней. Средства: толстые жилеты.

Указания: часовая интенсивная тренировка.

Вторник.

Скоростно – силовая разминка: ускорения, прыжки на одной ноге, беговые упражнения.

Техника: удары с разворота, стопорящие удары передней ногой, встречный прямой удар кулаком.

Тактика: То же с диферинсацией усилия. Средства: электронные жилеты.

Указания: двухчасовая тренировка с упором на точность и координацию бьющей стопы (пятки).

Среда.

Беговая разминка, вокруг стадиона – 30 минут.

В зале.

 Общая Физическая Подготовка с использованием блинов от штанги.

 Общая Физическая Подготовка своим телом.

Базовая техника ударов руками в боксёрские лапы.

Комбинации «рука-нога».

Указания: средний темп, контроль координации ударов после предворительной физической нагрузки.

Четверг.

Лёгкая разминка.

Интегральная работа в соревновательных жилетах, по заданию тренера.

Указания: соревновательная направленность.

Пятница.

Лёгкая разминка.

Техника: силовая манера ударов с разворота в прыжке с переходом на скорость удара в голову. Средства: толстые подушки + ракетки.

Указания: час интенсивной скоростно-силовой подготовки.

Суббота.   КРОСС.